درک اهمیت گرم و سرد کردن بدن

درک اهمیت گرم و سرد کردن بدن
اتومبیل ها به نحوی طراحی می شوند که در چند ثانیه سرعتشان از صفر به 100 کیلومتر در ساعت برسد و در صورت لزوم توقف آنی هم داشته باشند ولی بدن انسان چنین توانایی هایی ندارد. برای انجام دادن هرگونه فعالیت فیزیکی مثل پیاده روی بسکتبال یا اسکی صحرانوردی، ابتدا باید با گرم کردن بدنتان را آماده ی فعالیت کنید و در پایان با آرام کردن آن آماده ی توقف شوید.

انگیزه ها را حفظ کنید تا ورزش به عادت تبدیل شود

انگیزه ها را حفظ کنید تا ورزش به عادت تبدیل شود
به ندرت اتفاق می افتد که هنگام خریدن لباس، تمام آن هایی که امتحان می کنید مناسب اندامتان باشد اما پیدا شدن لباس مورد نظر، حسی فوق العاده عالی در شما ایجاد می کند. این موضوع در مورد ورزش هم صحت دارد و لزوما هر زمینه ی ورزشی که انتخاب می کنید مثل کار با وزنه، کیک بوکسینگ یا پیاده روی در جنگل، با شرایط جسمانی شما سازگار نیست ولی یافتن رشته ی متناسب با سطح آمادگی جسمی، بودجه و شخصیت تان، احساسی عالی در پی دارد.

ارزیابی سطح کنونی آمادگی جسمانی

ارزیابی سطح کنونی آمادگی جسمانی
ابتدا برای آگاهی از اینکه روی چه بخشی از بدنتان باید کار کنید – و برای موفقیت در رسیدن به اهدافی که از انجام دادن تمرینات ورزشی دارید- لازم است شناخت کاملی از شرایط جسمانیتان داشته باشید. پیشنهاد ما ارزیابی آمادگی جسمانی خود شامل سوابق پزشکی/ شرایط فیزیکی مثل شدت ضربان قلب در زمان استراحت، سطح فشار خون، درصد چربی بدن، قدرت بدنی و انعطاف پذیری است.

دلایل خستگی در مکانیسم انقباضی یا تار عضلانی

دلایل خستگی در مکانیسم انقباضی یا تار عضلانی
-تخلیه ذخایر PC , ATP: بیشترین کاهش غلظت PC , ATP در دو ثانیه ی اول انقباض عضلانی قبل از تنزل اوج تنش عضلانی رخ می دهد. وقتی عضله بعد از 15 دقیقه انقباض عضلانی کاملا خسته شد هنوز حدود 76% غلظت استراحتی ATP برای عضله در دسترس است. همچنین غلظت PC , ATP در مدت چند دقیقه ی اول برگشت به حالت اولیه به سرعت افزایش می یابد اما نیروی عضلانی خیلی کم تغییر می کند که می توان نتیجه گرفت موجودی فسفاژن و خستگی عضلانی ارتباط زیادی با هم ندارند. البته نشان داده شده که مصرف 20 گرم کراتین در روز طی یک دوره ی شش روزه موجب افزایش قابل ملاحظه ای کراتین کل عضله هنگام استراحت شده که با موضوع مورد بحث یعنی ارتباط PC با خستگی عضلانی در ارتباط است.

اصول اساسی فرضیات خستگی محیطی

اصول اساسی فرضیات خستگی محیطی
-خستگی حین فعالیت بدنی طولانی مدت تناوبی و یا تداومی با کاهش در میزان استیل کولین به علت کاهش در غلظت پیش ساز آن یعنی کولین یا فعالیت سلولهای کولینرژیک ایجاد می شود.