نکات قابل توجه در رابطه با تنظیم برنامه تمرینات ورزشی

نکات قابل توجه در رابطه با تنظیم برنامه  تمرینات ورزشی
ورزش های قلبی عروقی و رقابت: جای خوشحالی است که تارهای عضلانی با کشش های آرام استقامتی تا سنین سالخوردگی دچار فرسودگی نمی شوند. با تمرینات ورزشی حتی در دهه ی 60 زندگی خود نیز می توانید به ساختن این تارها ادامه دهید. اگر در گذشته در مسابقات دو سرعت شرکت می کردید با افزایش سن باید مسافت را تغییر دهید زیرا سرعت شما پس از 30 سالگی به ازای هر 10 سال حدود 7 درصد کمتر می شود.

ایجاد انگیزه در کودکان دبستانی برای تحرک جسمانی

ایجاد انگیزه در کودکان دبستانی برای تحرک جسمانی
با آغاز مدرسه و ساعت ها نشستن پشت میز تحریر یا اختصاص وقت بیشتر به تلویزیون و بازیهای ویدئویی، تحرک بچه ها نیز نسبت به قبل کمتر می شود. در اینجا به راه هایی برای وارد کردن بچه مدرسه ای ها به فعالیت های فیزکی می پردازیم.

فرزندانتان را به تحرک جسمانی وادارید

فرزندانتان را به تحرک جسمانی وادارید
  بچه ها عاشق بازی هستند هم در خانه و هم در بیرون. در واقع بازی بچه ها مفهوم واقعی ورزش است. ورزشی که نیاز به صرف هزینه برای ثبت نام آنها در کلاس های یوگا یا تمرینات قدرتی مخصوص بچه ها ندارد. دویدن در اطراف، بالا رفتن از در و دیوار، لگد زدن به توپ فوتبال، طناب بازی، شنا در استخر، همه فعالیت ورزشی محسوب می شوند.

ورزش پس از تولد فرزند

ورزش پس از تولد فرزند
وقتی پس از تولد کودک شبی دو ساعت می توانید بخوابید البته که وقت پیدا کردن برای ورزش بسیار مشکل است. اما اجرای حتی 10 دقیقه تمرینات سبک مثل پیاده روی نیز به حفظ انرژی (برای زمانی که واقعا به آن نیاز دارید) و خواب بهتر کمک می کند. گاهی ورزش در غلبه بر افسردگی ناشی از کمبود خواب نیز موثر است.

تمرین کشش ستون فقرات به جلو

تمرین کشش ستون فقرات به جلو
حرکت مورد علاقه ی ما که همچون مرهمی برای یک روز تمام قوز کردن و پشت میز نشستن است. این حرکت سبب کشش کامل ستون فقرات، پهن شدن شانه و تقویت عضلات میان تنه می شود. همچنین حرکتی فوق العاده موثر برای باز شدن شش ها و تنفس عمیق تر است.