آمادگی بدن در دوران سالمندی

آمادگی بدن در دوران سالمندی
در اکثر سالمندان، افزایش سن با کاهش قدرت، انرژی و آمادگی بدنی همراه است که همگی آنها منجر به کاهش کیفیت زندگی می شوند. هیچ فردی مایل به وقوع چنین رویدادی در دوران کهولت نیست. کاهش سطح تندرستی و عملکرد به همراه افزایش سن که باعث اختلال در راه رفتن، بالا رفتن از پله ها و حمل خوار و بار و مواد مورد نیاز می شود تا حد زیادی ناشی از عدم فعالیت بدنی می باشد. هنگامی که ا ین عدم فعالیت بدنی عملکرد عضله و آمادگی جسمانی را تحت تاثیر قرار دهد ضرب المثل قدیمی «از آن ا ستفاده کنید یا آن را از دست دهید» مصداق پیدا می کند. همه سالمندان به ویژه آنهایی که بسیار پیر یا ضعیف هستند بطور بالقوه می توانند با شرکت در فعالیت های بدنی منظم، تحرک و کارایی خود را بهبود داده و توانایی خود را برای زندگی کردن به صورت مستقل حفظ نمایند.

استقلال و کیفیت زندگی سالمندان

استقلال و کیفیت زندگی سالمندان
اغلب افراد تمایل دارند که استقلال و قابلیت های خود را در دوران سالمندی تا حد اماکن حفظ کنند. ورزش دارای فواید بیشماری برای این افراد است فوایدی شامل بهبود عملکرد قلبی- تنفسی، تقویت و حفظ قدرت و توده عضلانی ، بهبود تعادل و پایداری و فواید روان شناختی از آن جمله اند. افرادی که از سطح مناسبی از تندرستی برخوردارند

نکات قابل توجه در رابطه با تنظیم برنامه تمرینات ورزشی

نکات قابل توجه در رابطه با تنظیم برنامه  تمرینات ورزشی
ورزش های قلبی عروقی و رقابت: جای خوشحالی است که تارهای عضلانی با کشش های آرام استقامتی تا سنین سالخوردگی دچار فرسودگی نمی شوند. با تمرینات ورزشی حتی در دهه ی 60 زندگی خود نیز می توانید به ساختن این تارها ادامه دهید. اگر در گذشته در مسابقات دو سرعت شرکت می کردید با افزایش سن باید مسافت را تغییر دهید زیرا سرعت شما پس از 30 سالگی به ازای هر 10 سال حدود 7 درصد کمتر می شود.

ایجاد انگیزه در کودکان دبستانی برای تحرک جسمانی

ایجاد انگیزه در کودکان دبستانی برای تحرک جسمانی
با آغاز مدرسه و ساعت ها نشستن پشت میز تحریر یا اختصاص وقت بیشتر به تلویزیون و بازیهای ویدئویی، تحرک بچه ها نیز نسبت به قبل کمتر می شود. در اینجا به راه هایی برای وارد کردن بچه مدرسه ای ها به فعالیت های فیزکی می پردازیم.

فرزندانتان را به تحرک جسمانی وادارید

فرزندانتان را به تحرک جسمانی وادارید
  بچه ها عاشق بازی هستند هم در خانه و هم در بیرون. در واقع بازی بچه ها مفهوم واقعی ورزش است. ورزشی که نیاز به صرف هزینه برای ثبت نام آنها در کلاس های یوگا یا تمرینات قدرتی مخصوص بچه ها ندارد. دویدن در اطراف، بالا رفتن از در و دیوار، لگد زدن به توپ فوتبال، طناب بازی، شنا در استخر، همه فعالیت ورزشی محسوب می شوند.