نکات قابل توجه در رابطه با تنظیم برنامه تمرینات ورزشی

نکات قابل توجه در رابطه با تنظیم برنامه  تمرینات ورزشی
ورزش های قلبی عروقی و رقابت: جای خوشحالی است که تارهای عضلانی با کشش های آرام استقامتی تا سنین سالخوردگی دچار فرسودگی نمی شوند. با تمرینات ورزشی حتی در دهه ی 60 زندگی خود نیز می توانید به ساختن این تارها ادامه دهید. اگر در گذشته در مسابقات دو سرعت شرکت می کردید با افزایش سن باید مسافت را تغییر دهید زیرا سرعت شما پس از 30 سالگی به ازای هر 10 سال حدود 7 درصد کمتر می شود.

گنجاندن پیلاتس در تمرینات خود

گنجاندن پیلاتس در تمرینات خود
ما هم می دانیم که اگر قرار باشد تمام فعالیت ها، تکنیک ها و ورزش های مورد بحث این کتاب را در برنامه ی تمریناتتان بگنجانید باید دست از کار و خانواده بکشید و تنها برای صرف یک وعده غذا وقت بگذارید. به همین سبب هیچ اصراری نداریم که حتما پیلاتس را به بقیه ترجیح دهید. توصیه ی ما ترکیب و تطبیق آن با سایر تمرینات ورزشی است.

بررسی اجمالی عضله راست شکمی

بررسی اجمالی عضله راست شکمی
همه دوست دارند شکمی صاف و عضلانی داشته باشند. اکثر مجلات بدنسازی هر ماه مقالاتی با تیترهایی مثل فقط با 3 دقیقه تمرین در روز، صاحب شکمی صاف و عضلانی شوید، چاپ می کنند. اما شما گول این حرف ها را نخورید زیرا تمام تمرینات دنیا بهم نمی تواند شکم شما را کاملا صاف کنند. برای رسیدن به چنین هدفی قبل از هر چیز باید از شر چربی های که عضلات شکم را پوشانده اند خلاص شوید. انجام دادن تمرینات شکم هم از نظر استقرار بدن در وضعیت صحیح و هم برای پیشگیری از کمردرد الزامی است.

چه مدت طول میکشد تا اندامی متناسب داشته باشیم

چه مدت طول میکشد تا اندامی متناسب داشته باشیم
بسیاری از افراد فقط بعد از چند هفته بدن سازی تغییراتی در بدنشان مشاهده می کنند. این نتایج تماما در ارتباط با شکل بدن نقطه ی شروع ورزش مدت تمرینات و تلاشی است که به کا ربا وزنه اختصاص می دهید. به طول کلی کسانی که پشتکار بیشتری دارند تغییرات بیشتری هم در بدنشان مشاهده خواهند کرد.

روش هایی برای ارتقای تناسب اندام و سوزاندن کالری بیشتر

روش هایی برای ارتقای تناسب اندام و سوزاندن کالری بیشتر
شما با هر سطحی از آمادگی جسمانی می توانید بدنتان را با روش های جالب به مبارزه بطلبید و ذهنتان را علاقه مند نگه دارید. در این جا به بحث درباره ی روش هایی می پردازیم که پس از یک تا دو ماه انجام دادن تمرینات ورزشی در محدوده ی 50 تا 60 درصد حداثکر ضربان قلب خود می توانید آنها را مورد استفاده قرار دهید.
  • صفحه 1 از 41234