تعیین اهداف سودمند برای ورزش سالمندان

تعیین اهداف سودمند برای ورزش سالمندان
تعیین اهداف و نظارت بر پیشرفت در برنامه ها و نیز تشویق بهبودهای ایجاد شده در افراد مهم ترین راهکار نظارتی و ایجاد انگیزه به منظور شروع و ادامه شرکت در برنامه ها است. بهترین روش ترغیب آنها برای تداوم اجرای تمرینات این است که به آنها کمک کنید تا دریابند که چگونه تمرین ورزشی می تواند مفید باشد. مطمئن شوید که آنها بهبودها و پیشرفت های ایجاد شده در عملکرد خود را لمس و احساس می کنند.

آمادگی بدن در دوران سالمندی

آمادگی بدن در دوران سالمندی
در اکثر سالمندان، افزایش سن با کاهش قدرت، انرژی و آمادگی بدنی همراه است که همگی آنها منجر به کاهش کیفیت زندگی می شوند. هیچ فردی مایل به وقوع چنین رویدادی در دوران کهولت نیست. کاهش سطح تندرستی و عملکرد به همراه افزایش سن که باعث اختلال در راه رفتن، بالا رفتن از پله ها و حمل خوار و بار و مواد مورد نیاز می شود تا حد زیادی ناشی از عدم فعالیت بدنی می باشد. هنگامی که ا ین عدم فعالیت بدنی عملکرد عضله و آمادگی جسمانی را تحت تاثیر قرار دهد ضرب المثل قدیمی «از آن ا ستفاده کنید یا آن را از دست دهید» مصداق پیدا می کند. همه سالمندان به ویژه آنهایی که بسیار پیر یا ضعیف هستند بطور بالقوه می توانند با شرکت در فعالیت های بدنی منظم، تحرک و کارایی خود را بهبود داده و توانایی خود را برای زندگی کردن به صورت مستقل حفظ نمایند.

نکات قابل توجه در رابطه با تنظیم برنامه تمرینات ورزشی

نکات قابل توجه در رابطه با تنظیم برنامه  تمرینات ورزشی
ورزش های قلبی عروقی و رقابت: جای خوشحالی است که تارهای عضلانی با کشش های آرام استقامتی تا سنین سالخوردگی دچار فرسودگی نمی شوند. با تمرینات ورزشی حتی در دهه ی 60 زندگی خود نیز می توانید به ساختن این تارها ادامه دهید. اگر در گذشته در مسابقات دو سرعت شرکت می کردید با افزایش سن باید مسافت را تغییر دهید زیرا سرعت شما پس از 30 سالگی به ازای هر 10 سال حدود 7 درصد کمتر می شود.

گنجاندن پیلاتس در تمرینات خود

گنجاندن پیلاتس در تمرینات خود
ما هم می دانیم که اگر قرار باشد تمام فعالیت ها، تکنیک ها و ورزش های مورد بحث این کتاب را در برنامه ی تمریناتتان بگنجانید باید دست از کار و خانواده بکشید و تنها برای صرف یک وعده غذا وقت بگذارید. به همین سبب هیچ اصراری نداریم که حتما پیلاتس را به بقیه ترجیح دهید. توصیه ی ما ترکیب و تطبیق آن با سایر تمرینات ورزشی است.

بررسی اجمالی عضله راست شکمی

بررسی اجمالی عضله راست شکمی
همه دوست دارند شکمی صاف و عضلانی داشته باشند. اکثر مجلات بدنسازی هر ماه مقالاتی با تیترهایی مثل فقط با 3 دقیقه تمرین در روز، صاحب شکمی صاف و عضلانی شوید، چاپ می کنند. اما شما گول این حرف ها را نخورید زیرا تمام تمرینات دنیا بهم نمی تواند شکم شما را کاملا صاف کنند. برای رسیدن به چنین هدفی قبل از هر چیز باید از شر چربی های که عضلات شکم را پوشانده اند خلاص شوید. انجام دادن تمرینات شکم هم از نظر استقرار بدن در وضعیت صحیح و هم برای پیشگیری از کمردرد الزامی است.