با ورزش چهره ظاهری تان متناسب تر می شود

با ورزش چهره ظاهری تان متناسب تر می شود
آیا شاگرد اول دبیرستان بودید؟ کاپیتان تیم بسکتبال دانشگاه بودید؟ با پیروی از برنامه ی منظم تناسب اندام و آمادگی جسمانی باز هم توجه همگان را جلب خواهید کرد. صاحب عضله ی سرینی برجسته، بازوهای

طراحی برنامه های تناسب اندام برای ورزشکاران حرفه ای

طراحی برنامه های تناسب اندام برای ورزشکاران حرفه ای
هنوز هم برنده شدن ورزشکاری بالای 30 سال در مسابقات دوچرخه سواری، دو ماراتن یا بازیهای تیمی المپیک، خبرساز و هیجان انگیز است. واقعیت این است که ورزشکاران مسن تر چه آن هایی که حرفه ای هستند و چه آن هایی که تنها برای حفظ سلامتی و آمادگی جسمانی ورزش می کنند بدنشان را آگاهانه تر ساخته و در حفظ آن کوشش می کنند. ورزشکاران امروز امکاناتی چون کفش های اصولی تر، دستگاه ایی کاربردی تر و تجهیزاتی با ایمنی بیشتر در اختیار دارند و از رهنمودهای علمی برای پیشگیری از صدمات، تغذیه ی سالم و اجرای موثر تمرینات در مدت زمان کمتر استفاده می کنند.

تمرینات انعطافی: مفهوم کشش

تمرینات انعطافی: مفهوم کشش
شاید بتوان حرکات کششی را یکی از بخش های بحث تناسب اندام و آمادگی جسمانی نامید که به شکلی ادرست در اذهان جا گرفته است. اغلب افرادی را در پارک ها می بینید که خم شده سعی در رساندن انگشتان دست به پنجه ی پایشان دارند. شما هم احتمالا از خودتان می پرسید: یعنی من هم باید این کار را انجام بدهم؟ چقدر باید طول بکشد؟ چه موقع انجام شود قبل از شروع تمرین یا بعد از پایان آن؟

آشنایی با دمبل روسی

آشنایی با دمبل روسی
دمبل روسی کِتل بِل یا گوی دسته دار عبارت است از وزنه ای شبیه توپ بولینگ دسته دار یا تا حدی کتری آب جوش. وزن دمبل روسی بین 5/0 تا 32 کیلوگرم متغیر است ولی بسیاری از افراد جسارت کار کردن با دمبل های سنگن تر از 9 کیلوگرم را ندارند.

نکاتی برای کاربران دستگاه پله پیمایی

نکاتی برای کاربران دستگاه پله پیمایی
مشکلات ناشی از تمرین با دستگاه پله و به ویژه استپرها در مقایسه با سایر دستگاه ها بیشتر است. ضمنا کسانی که با پله های متحرک تمرین می کنند هم چندان در امان نیستند. افراد زیادی را دیده ایم که دستگیره ها را چنان محکم در دست می گیرند که بند انگشتان شان سفید می شود- یا صفحه ی فرمان را چنان بغل می کنند که گویی پس از سال ها دوری به دوست عزیزی رسیده اند. بعضی از اشخاص ناوارد بدون توجه به آمادگی جسمانی شان تمرین با حداکثر سرعت را تفریحی می یابند. اما اصلا چنین نیست. وقتی محکم به دستگیره ها می چسبید به سمت جلو خم می شوید تمام وزنتان را از روی پاها به بازوها یا خود دستگاه منتقل می کنید. این  عمل نه تنها سبب اختلال در روند کالری سوزی می شود بلکه مچ دستتان را نیز در معرض آسیب قرار می دهد.
  • صفحه 1 از 3123