آیا واقعا با پیاده روی می توان به تناسب اندام رسید؟

آیا واقعا با پیاده روی می توان به تناسب اندام رسید؟
با وجود فراوانی تجهیزات ابر مدرن برای ورزش در محیط های بسته بسیار طبیعی است اگر لذت ورزش در فضای آزاد را که اغلب غیر از یک جفت کفش مناسب هزینه ای هم ندارد فراموش کنیم. با ورزش در هوای آزاد در هر دقیقه کالری بیشتری می سوزانیم زیرا امکان انجام دادن فعالیت هایی را می یابیم که نیاز به دخالت عضلات بیشتری در مقایسه با تمرینات مشابه شان در سالن دارد. برای مثال در تمرین با دوچرخه ی ثابت سالانه  شما فقط در حال سواری گرفتن است طوربی که به راحتی می توانید مجله ای را هم در حین رکاب زدن ورق بزنید. اما هنگام دوچرخه سواری در فضای آزاد علاوه بر اینکه قفسه ی سینه، بازوها، شکم و عضلات پشت درگیر فعالیت هستند انرژی بیشتری نیز برای مقابله با نیروی مقاومت باد باید صرف کنید

نکاتی برای کاربران دستگاه پاروزنی

نکاتی برای کاربران دستگاه پاروزنی
نحوه  تمرین پاروزنان حرفه ای با این دستگاه به صورتی است که شاید فکر کنید کاری ساده تر از آن وجود ندارد اما واقعیت را پس از نشستن روی دستگاه و زمانی درک می کنید که مجبور به حفظ هماهنگی بین حرکات بدن و دستگاه می شوید. نکات لازم برای استفاده ی صحیح از دستگاه را می بینیم:

چرا احتمال دارد دستگاه پاروزنی مناسب شما نباشد

چرا احتمال دارد دستگاه پاروزنی مناسب شما نباشد
می توان گفت دستگاه پاروزنی، با اینکه تمام  عضلات بدن را به کار می گیرد در باشگاه های بدن سازی از محبوبیت زیادی برخوردار نیست. اگر در باشگاهی دستگاه پارونی را در گوشه ای دیدید حتما به سراغش بروید و دست کم یک بار با آن تمرین کنید. این دستگاه متشکل از چرخی توپر، روانه و کابلی با دستگیره ای در یک سر آن است همزمان با هل دادن صندلی به عقب کابل را به طرف خودتان می کشید. پروانه ی دستگاه سبب ایجاد مقاومت هوا می شود و تمرین شباهت زیادی به پاروزنی واقعی روی رودخانه پیدا می کند.

نکاتی برای کاربران دستگاه پله پیمایی

نکاتی برای کاربران دستگاه پله پیمایی
مشکلات ناشی از تمرین با دستگاه پله و به ویژه استپرها در مقایسه با سایر دستگاه ها بیشتر است. ضمنا کسانی که با پله های متحرک تمرین می کنند هم چندان در امان نیستند. افراد زیادی را دیده ایم که دستگیره ها را چنان محکم در دست می گیرند که بند انگشتان شان سفید می شود- یا صفحه ی فرمان را چنان بغل می کنند که گویی پس از سال ها دوری به دوست عزیزی رسیده اند. بعضی از اشخاص ناوارد بدون توجه به آمادگی جسمانی شان تمرین با حداکثر سرعت را تفریحی می یابند. اما اصلا چنین نیست. وقتی محکم به دستگیره ها می چسبید به سمت جلو خم می شوید تمام وزنتان را از روی پاها به بازوها یا خود دستگاه منتقل می کنید. این  عمل نه تنها سبب اختلال در روند کالری سوزی می شود بلکه مچ دستتان را نیز در معرض آسیب قرار می دهد.

دستگاه پله پیمایی مخصوص چه کسانی است

دستگاه پله پیمایی مخصوص چه کسانی است
در حال حاضر رایج ترین دستگاه پله، نوع متحرک آن است که شباهت زیادی به بخشی از پله های برقی فروشگاه ها دارد. شما با دستگاه های پله ی پدال دار که روی دو پدال آن می ایستید و پاها را به سمت بالا و پایین فشار می دهید آشنا هستید این طور به نظر می رسد که با افزایش محبوبیت دستگاه بدن سازی الیپتیکال در بین مردم دستگاه پله ی پدال دار بخش قابل توجهی از طرفداران خود را از دست داده است. از طرفی هم مدل های پله ی متحرک به خاطر امکان انجام دادن تمرینات بسیار شدید، مجددا مورد توجه قرار گرفته است. تمرین با  این نوع پله بسیار مشکل تر از بالا رفتن از پله ی واقعی است زیرا مرتب بالاتر و بالاتر می رود.