مغزتان هم ورزش می کند

مغزتان هم ورزش می کند
شاید بتوان از تاثیر مثبت ورزش روی مغز، قبل از اثر آن بر قلب، ریه و عضلات سخن گفت. مغز،  اکسیژن خون جاری در رگ ها را برای تامین سوخت لازم جهت اجرای فعالیت های گوناگون به کار می گیرد. در طول ورزش های قلبی عروقی مثل دو، شنا یا دوچرخه سواری، گردش خون سریع تر می شود. ریه حجم بیشتری از اکسیژن هوا را جذب می کند و در نتیجه اکسیژن بیشتری به مغز می رسد. ورزش کردن با برنامه ای منظم

نکات قابل توجه در رابطه با تنظیم برنامه تمرینات ورزشی

نکات قابل توجه در رابطه با تنظیم برنامه  تمرینات ورزشی
ورزش های قلبی عروقی و رقابت: جای خوشحالی است که تارهای عضلانی با کشش های آرام استقامتی تا سنین سالخوردگی دچار فرسودگی نمی شوند. با تمرینات ورزشی حتی در دهه ی 60 زندگی خود نیز می توانید به ساختن این تارها ادامه دهید. اگر در گذشته در مسابقات دو سرعت شرکت می کردید با افزایش سن باید مسافت را تغییر دهید زیرا سرعت شما پس از 30 سالگی به ازای هر 10 سال حدود 7 درصد کمتر می شود.

طراحی برنامه های تناسب اندام برای ورزشکاران حرفه ای

طراحی برنامه های تناسب اندام برای ورزشکاران حرفه ای
هنوز هم برنده شدن ورزشکاری بالای 30 سال در مسابقات دوچرخه سواری، دو ماراتن یا بازیهای تیمی المپیک، خبرساز و هیجان انگیز است. واقعیت این است که ورزشکاران مسن تر چه آن هایی که حرفه ای هستند و چه آن هایی که تنها برای حفظ سلامتی و آمادگی جسمانی ورزش می کنند بدنشان را آگاهانه تر ساخته و در حفظ آن کوشش می کنند. ورزشکاران امروز امکاناتی چون کفش های اصولی تر، دستگاه ایی کاربردی تر و تجهیزاتی با ایمنی بیشتر در اختیار دارند و از رهنمودهای علمی برای پیشگیری از صدمات، تغذیه ی سالم و اجرای موثر تمرینات در مدت زمان کمتر استفاده می کنند.

کلاس های مناسب ورزشی برای سالمندان

کلاس های مناسب ورزشی برای سالمندان
شاید نتوان باشگاه های ورزشی ویژه ی سالمندان پیدا کرد اما با کمی جستجو کلاس هایی سازگار با شرایط جسمانی خود خواهید یافت.

تمرین سبک با وزنه

تمرین سبک با وزنه
بسیاری از افراد تا 50 سالگی مقدار زیادی عضله و توده ی استخوانی خود را از دست می دهند و به همین سبب تقویت عضلات برای پیشگیری از آسیب دیدگی و کسب توانایی برای صاف و مستقیم ایستادن، حمل کیسه های خرید، پیچاندن و باز کردن در قوطی قرص مسکن کاملا ضروری است.اگر تاکنون با وزنه کار نکرده اید بهتر است از مربی کمک بگیرید. یا دست کم از دی وی دی های موجود استفاده کنید. می توانید تمرینات را در صورتی که وزنه ها بیش از اندازه سنگین نباشند با وزنه ی آزاد یا دستگاه های قدرتی آغاز کنید. مسلما می دانید که سرعت پیشرفت شما به اندازه ی افراد جوان تر نخواهد بود و حتی با وجود نیرومند شدن باز هم مثل آنها عضلانی نخواهید شد. با افزایش سن بخش کمتر نیروی بدنی حاصل  از تمرینات به صورت افزایش توده ی عضلانی دیده می شود و بخش بیشتر آن صرف بهبود ارتباط کامل مغز با عضلات و مفاصل می شود.