چگونه به ذهن و فکر خود آرامش دهیم

چگونه به ذهن و فکر خود آرامش دهیم
وقتی اضطراب بوجود می آید از شخصی به شخص دیگر متفاوت است،  این استرس در زندگی روزانه تداخل ایجاد میکند این نوع  اختلال یک بیماری روانی جدی است. برای افرادی که  نگرانی به خود راه میدهند و آرامش ندارند  و مدام می ترسند برای آنها بسیار طاقت فرساست .یافتن یک تکنیک تمدد اعصاب  برای از بین بردن اضطراب و خشم بسیار موثر است باید با رژیم غذایی خوب اعصابتان را سالم نگه دارید و  زود عصبانی نیشوید باید به آرامی به سخنان کسی که با شما صحیت میکند گوش دهید بر روی حرفهایش تمرکز داشته باشید سعی کنید شنونده خوبی باشید سپس نظرات خود را بیان کنید

با این توصیه ها در کمترین زمان روحیه خود را تقویت کنید

با این توصیه ها در کمترین زمان روحیه خود را تقویت کنید
خنده یکی از ساده ترین راه برای بهتر شدن روحیه است.خنده نه تنها باعث کنترل هورمون کورتیزول و اپی نفرین میشود بلکه سطح هورمون  سلامتی را  هم افزایش می دهد.  خنده باعث  انتشار اندورفین در مغز می شود، که نقش کلیدی در بهبود خلق و خوی  بازی میکند.در واقع، خنده همچنین به افراد مبتلا به افسردگی یا غمگین  هم کمک میکند.

نکات ایمنی برای پیاده روی سالمندان

نکات ایمنی برای پیاده روی سالمندان
سالمندان بهتر است: کفش های پیاده روی راحت بپوشند. روی سطحی سفت و مسطح راه بروند. به تنهایی به خصوص شب ها پیاده روی نکنند. در درجه حرارت خیلی بالا یا پایین و یا رطوبت زیاد هوا پیاده روی نکنند. قبل و بعد از پیاده روی، تمرینات گرم کردن و سرد کردن را انجام دهند. قبل، در حین و بعد از پیاده روی مقدار قابل توجهی آب بنوشند.

سالمندان چند وقت یکبار باید پیاده روی کنند

سالمندان چند وقت یکبار باید پیاده روی کنند
تکرار یک عمل، کلید عادت کردن به آن است. تهیه یک برنامه منظم و دنبال کردن آن برای یک برنامه پیاده روی موفقیت آمیز ضروری است. سالمندان لازم است حداقل سه بار در هفته (یعنی یک روز در میان) و هر بار به مدت 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنند. سالمندانی که دارای مشکلاتی برای راه رفتن در مسافت های کوتاه هستند باید در طول روز چندین بار راه بروند و هر بار مسافت راه رفتن خود را طولانی تر کنند. این دسته از افراد سرانجام خواهند توانست به سایر شرکت کنندگان در برنامه تمرینات پیاده روی ملحق شوند.

ده روش برای اینکه مثبت اندیش باقی بمانیم

ده  روش برای  اینکه مثبت اندیش باقی بمانیم
  شناخت نیازهای احساسی نسبت به آنچه در شما احساس شادی و امنیت ایجاد می کند صریح باشید و برای وارد کردن این موقعیت به زندگی خود مستقیما اقدام کنید. اگر برای بررسی این عوامل زمانی اختصاص ندهید ممکن است خود را در وضعیت، شغل یا رابطه ای بیابید که در آن نیاز به احساس امنیت و خوشی برآورده نمی شوند. شاید سرانجام به جایی برسید که نه تنها احساس بدبختی کنید بلکه احساس کنید قربانی شرایط شده اید.