مواد غذایی و میوه های ممنوعه در دوران بارداری

مواد غذایی و میوه های ممنوعه در دوران بارداری
  فهرست مواد غذایی و میوه هایی که در دوران بارداری از خوردن آنها باید اجتناب شود رژیم غذایی مغذی بخش مهمی از حفظ حاملگی سالم و تولد یک کودک سالم است. با این حال، به دلیل اینکه سیستم ایمنی بدن شما در دوران بارداری تضعیف می شود، بیشتر به اثرات مضر باکتری ها و سایر بیماری های غذایی منتهی می شود. اجتناب از غذاهای خاص و مراقبت از خوردن مناسب غذا در دوران بارداری، به شما و کودک شما کمک می کند.   میوه ها و سبزیجات برای بسیاری از زنان باردار سالم، هر گونه میوه مناسب برای خوردن است، تا زمانی که به درستی شسته شود. میوه ی خرد نشده نه تنها دارای توانایی نگهداری از آفت کش ها، بلکه همچنین آلاینده های خاکی است که در میوه رشد کرده است. به عنوان مثال، برخی از مواد خاک شامل توکسوپلاسموز، یک باکتری بالقوه مضر موجود در کود حیوانی است. علاوه بر این، اگر عوارض حاملگی مانند دیابت حاملگی داشته باشید، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند میزان و نوع میوه ای که می توانید بخورید تا میزان قند خون خود را در سطح سالم نگه می دارد محدود کند.   غذای دریایی ماهی دارای مزایای زیادی برای سلامتی است، اما زن باردار باید در مصرف ماهی خود دقت داشته باشد. اجتناب از ماهی هایی که در جیوه زیاد هستند، مانند ماهی تن، ماهی تلخی و کوسه. کنسرو ماهی تن معمولا از جیوه کمتر از ماهی های تازه تشکیل شده است، اما باید میزان مصرف خود را به کمتر از 12 اونس. در هر هفته برای جلوگیری از مشکلات بالقوهمحدود کنید.علاوه بر این، ماهی هایی که در دریاچه های آب شیرین و رودخانه ها گرفتار شده اند، اغلب دارای سطوح بالاتر آلاینده ها نسبت به ماهی های تجاری که در فروشگاه های مواد غذایی ارائه می شوند دارند. پزشک شما اطلاعات بیشتری در مورد گونه های ماهی محلی برای جلوگیری از آن و همچنین در مورد چگونگی مصرف ماهی در هنگام بارداری می دهد. برای مدت زمان بارداری از مصرف ماهی های خام مانند سوشی و صدف های خام جلوگیری کنید.   گوشت گوشت گاو برش خورده، گوشت دودی سرد نیز ممکن است حامل لیستریا، یک باکتری مضر که می تواند از جفت عبور کند و باعث عفونت و یا سقط جنین شود، باشد.به طور کلی، زنان باردار باید از این غذاها اجتناب کنند، مگر اینکه قبل از مصرف بخار پز شوند. پاستای یخ زده یا گوشت نیز به طور بالقوه حاوی لیستریا است؛ پاستای کنسرو شده که می تواند در دمای اتاق نگهداری شود، ایمن است. مراقب باشید به طور کامل تمام گوشت را در دمای سالم بپزید تا هر گونه باکتریایی که ممکن است وجود داشته باشد کشته شود.   لبنیات هنگامی که شما انتخاب می کنید محصولات لبنی برای خوردن در دوران بارداری، محصولاتی را انتخاب کنید که به طور مشخص پاستوریزه شوند یا با شیر پاستوریزه درست شده باشند.شیر غیر پاستوریزه و یا پنیر های نرم وارداتی مانند بری، فتا، فستیوال Queso یا gorgonzola ساخته شده با شیر غیر پاستوریزه می تواند شامل لیستریا باشد. همچنین اگر غذا مصرف کنید که معمولا شامل تخم مرغ های خام مانند ...

اهمیت ورزش و قرار دادن آن در برنامه های روزانه

اهمیت ورزش و قرار دادن آن در برنامه های روزانه
حتی اگر کار زیادی دارید و مشغول هستید، ورزش را قسمتی از برنامه روزانه  و کار خود بگنجانید و سعی کنید حتما وقتی را به آن اختصاص دهید بعنوان مثال می توانید زمانی که بچه هایتان مشغول بازی  هستند،  یا پیش از رفتن به سرکار یا در  وقت  استراحت برای ناهار انجام دهید که وقت زیادی نمی گیرد یا اگر برایتان مقدور نیست که به خارج از منزل بروید، می توانید با دی وی دی های  ورزش در منزل  حرکات ورزشی مثل  یوگا انجام دهید.اگر  وقت  انجام  ورزش های نیم ساعته را هم ندارید ، می توانید در  میان  فعالیت های روزانه خود آ  بعنوان مثال  به سه وقت  ۱۰ دقیقه ای زمانبندی کنید یعنی سه دفعه  ورزش ۱۰ دقیقه ای در طی روز همان نیسماعت ورزش می شود

چرا ورزش فشار خون بالا را درمان میکند

چرا ورزش فشار خون بالا را درمان میکند
فعالبت ورزشی  فایده داروهای فشار خون را زیادتر میکند، برای این نیازی نیست شما در ورزش مهارت زیادی داشته باشید یا استاد این کار باشید، بلکه می توانید بعنوان تفریح این کار را انجام دهید . اگر مبتلا به  فشار خون بالا هستید، با بکارگیری موارد زیر می تواند همواره فشار خون را در حد تعادل نگه دارید

باید و نبایدهایی درباره سلامت کبد با رژیم غذایی مناسب

باید و نبایدهایی درباره سلامت کبد با رژیم غذایی مناسب
کبد , اندام  خیلی مهم در بدن است و  خیلی از امراضی که انسان مبتلا می شود   به علت کار کردن نادرست  این عضو و مشکلات ناشی از آن بوجود می آید، بنابراین  اطلاع از رژیم غذایی درست و مصرف غذاهایی که استفاده  می کنیم و مقدار ضرر و زیان و سودمندی آنها برای سلامت کبد و بقیه اندامهای بدن می تواند در حفظ  کار صحیح آن خیلی مفید باشد

چکار کنیم که به سراغ تنقلات شیرین نرویم

چکار کنیم که به سراغ تنقلات شیرین نرویم
خواب مناسب محرومیت از خواب و خواب ناکافی می تواند هوس  غذاهای ناسالم، مصرف غذاهای پر کالری، که معمولا با شکر همراه است  را افزایش دهد. در واقع، میل به تنقلات  شیرین به طور مستقیم  با بی خوابی ارتباط  دارد. بیشتر کسانی که کمبود خواب دارند، بیشتر میل به غذاهای آشغال دارند.علاوه بر این، اشتها تا حد زیادی  هورمونها را تحت تاثیر قرار میدهد. محرومیت از خواب می تواند باعث نوسانات هورمونی شود، که منجر به افزایش هوس برای مواد غذایی ناسالم پیدا میکنند.در واقع، مردم محروم از خواب در معرض خطر بالاتر  چاقی نسبت به افرادی که خواب کافی دارند