تاثیرات مفید خنده بر بیماران قلبی

9bfaacee701597c14571a7704c12c1b9

 

خنده و شادی تاثیرات مفید زیادی بر سلامتی قلب و عروق میگذار پیشنهاد می کنیم لبخند را فراموش نکنید لحظات شاد و مسرت بخش ایجاد کنید سعی کنید روزتان را با لبخند آغاز کنید افراد خندان روحیه شادابی دارند و از بیماری های مختلف در امان خواهند بود . اثر درمانی خنده بر بیماران مختلفتاکنون بارها ثابت شده است.

خنده را فراموش نکنید. سعی کنید که افکار شادی داشته باشید. تبسم کردن را تمرین کنید تا عادت شما بشود. هر روز خندیدن از ته دل را بیاموزید. چنانچه خواهان شادی هستید باید آن را در خود ایجاد کنید. بهانه ای برای خندیدن پیدا کنید و بلافاصله بهتر شدن حال خود را احساس نمایید. همیشه لبخندی بر روی لبهایتان شکوفا باشد بگذارید دنیا به خاطر آنچه بر شما گذشته شگفت انگیز گردد. در برخورد با دیگران حالت شادی و لبخند خود را حفظ نمایید. کلمات خوب و شادی بخش بر زبان آورید. حرفهای شاد بزنید. به این ترتیب بدون اینکه متوجه شوید باور می کنید که می توانید شاد باشید. از دیگران با تبسم و بیان جمله ای دلنشین استقبال کنید. وقت بیشتری را با افراد شاد بگذرانید آن وقت کشف خواهید کرد که شادی گرفتنی است. با خنده بیش از اخم کردن از نگرانی خلاص شوید. لبخند بزنید و بلافاصله بهتر شدن را احساس کنید. لبخند زدن، مرکز لذت در مغزتان را تحریک می کند.

* استراحت کنید و از آن لذت ببرید. لحظه های لذت بخشی را جدی بگیرید. حتی هر قدر که کوچک باشند آنها را بپذیرید. یادتان باشد که تلاش روزانه ما برای پیش آمدن همین
لحظه هاست اما گاهی آنها را نادیده می گیریم یا برایشان کم وقت می گذاریم. برای داشتن یک زندگی پر توان و نیرومند لازم است صبح خود را پیش از ترک خانه با خوشی و سرزندگی شروع کنید.

* با خنده به استقبال روز جدید بروید. خورشید را غافلگیر کنید. لذت بخش ترین دقایق روز درست قبل از طلوع خورشید است. این را امتحان کنید. بدون اینکه به جز لذت ذهنی هدف دیگری داشته باشید هر روز صبح به خود بگویید: امروز من شاد و سلامت هستم. با یک لبخند به استقبال صبح بروید و همیشه خوشحال و خندان باشید. اگر قرار است یک روزی تصمیم بگیرید شاد و خوشحال باشید چرا از همین امروز نباشید. بنابراین با خنده به استقبال روز جدید بروید. امروز را به شادی بگذرانید و از سرزنش دیگران برای اینکه مانع شادی شما می شوند خودداری ورزید. روزهای بد خود را از طریق خندیدن به روزهای خوب و شاد تغییر دهید.

* به زندگی خود شادی ببخشید. خنده را وارد زندگی کنید. به زندگی یاد بدهید مثبت و همراه با شوخ طبعی و نشاط نگاه نمایید. با نگرش امیدوارانه به زندگی محیط شادتری برای خود پدید آورید. چیزهایی که باعث خوشی و شادی شما می شوند فکر کنید سپس تا آنجایی که ممکن است به سوی این شادیها بروید. تا می توانید چیزهای خنده دار وارد زندگی خود کنید. به پارکهای تفریحی، کنسرتها، باشگاههای ورزشی و تفریحی و تماشای فیلمهای خنده دار بروید و بازیهای خنده دار انجام دهید. این فعالیتها شما را در فعال کردن اثر درمانی خنده در زندگی یاری خواهد کرد. کوشش کنید کارهایی انجام دهید که به زندگی شما شادی ببخشد. در هر زمان و مکان باید شاد باشید زندگی را چنانچه هست با تمام مشکلاتش قبول کنید و شاد باشید. شادی را که دیران از آن لذت می برند جذب نمایید. برای تندرست زیستن خنده بهترین اکسیر است.

* به ترسهایتان بخندید. وقتی ترسهایتان را ریشه یابی کنید و به منشا آنها برسید متوجه
می شوید که تا چه اندازه مضحک و خنده دارند.

* ناامیدی را از خود دور کنید. هر انسانی باید بداند که یاس و ناامیدی باعث آن خواهد شد که فکر و مغز درست کار نکند در حقیقت انسان را فلج می کند. بنابراین ناامیدی را برای همیشه کنار بگذارید. در ناامیدی به دنبال یافتن روزنه های امید باشید. راز غلبه بر ناامیدی برداشتن یاس و جایگزین کردن امیدواری و شادی به جای آن است. هرگز از هیچ کاری ناامید و عصبانی نشوید. هیچ گاه به خاطر شکستهایی که خورده اید ناامید نشوید. خنده و نشاط
می تواند یکی از سالم ترین پادزهرهای ناامیدی و ناکامی باشد.

* با آرامش به خواب بروید. شبها قبل از خواب به مدت 5 دققه زندگی خوش و شاد فردایتان را در خاطر مجسم کنید و مابقی کارها را به ضمیر ناخودآگاهتان بسپارید. هرگز با حالت عصبانی به رختخواب نروید، زیرا بر انرژی شما تاثیر خواهد گذارد و درخت یاس در وجودتان خواهد رویید. قبل از رفتن به خواب احساسات خود را بیان کنید و سعی کنید علامتی از دوستی بروز دهید. بهتر است در آرامش به خواب بروید. یقین داشته باشید که فرایند زندگی پشتیبان شماست و از والاترین خیر و صلاح و عظیم ترین شادمانی مراقبت می کند.

* مثبت اندیش باشید. مثبت اندیشی یکی از اصول زندگی شادمانه است. ذهن مثبت راهی برای شاد و با نشاط بودن پیدا می کند. با استفاده از کلمات مثبت با خودتان حرف بزنید تا احساس خوبی پیدا کنید. به جای خوبم بگویید خوشحالم به جای خوب است بگویید فوق العاده است و به جای خیلی خوب است بگویید عالی است. سعی کنید ذهنتان را درگیر افکار شاد نمایید. به طور کلی در زندگی مثبت اندیشی را انتخاب کنید. افکار مثبت و نشاط آور جسم و روان را سالم نگه می دارد. برخورد و کلام مثبت و شاد در زندگی انسان بسیار موثر است. سعی کنید با دیدی مثبت و خوش بینانه به مسائل اطراف خود نگاه کنید. برای مثبت بودن و مثبت اندیشی سعی بیشتری کنید. مطمئن باشید که از این کار سودهای زیادی خواهید برد. برای اندیشه ای مثبت دیگران هم ارزش قائل شوید.

* شادیهایتان را با دیگران قسمت نمایید. بهتر است شادیهایتان را با کسانی که به شما نزدیک هستند قسمت کنید. این کار نه تنها تجربه هایتان بلکه روابطتان را هم پربار می کند. هنگامی که به دیگران یاری می رسانید تا زندگی شاد داشته باشند رضایت خاطر پیدا می کنید که وصف ناپذیر است. شادی چنانچه برای خودتان باشد خوب نیست اما هنگامی شادی بزرگ نصیب خود می کنیم که آن را برای دیگران هم بخواهیم. چنانچه بتوانید دیگران به شاد بودن و مفید بودن تشویق کنید ارزشی که برای خود و دیگران دارید افزایش می یابد. هدیه کردن شادی به دیگران، بزرگ ترین بخشش است. هنگامی که شادیهای خود را با دیگران سهیم شوید میزان آن چند برابر می شود. اطرافیان خود را شاد کنید. خنده دارترین لطیفه خود را برای دیگران تعریف کنید.

* به موسیقی آرام گوش فرا دهید. گوش کردن به موسیقی ملایمی که دوست دارید به اعصابتان آرامش می بخشد. موسیقی با بنیادی ترین سطح احساسات ما تماس پیدا می کند. افکار و مشکلات خود را در زیبایی آوای موسیقی رها سازید. در کنسرت موسیقی مورد علاقه خود شرکت نمایید. در پر اضطراب ترین لحظات زندگی تان به قطعاتی از موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.

* خانه خود را به یک مکان شاد تبدیل کنید. پناهگاه گرم خانه شما زیباترین و لذت بخش ترین چشمه شادی و نشاط است. از این رو همیشه با لبی خندان قدم به پناهگاه خود بگذارید. محیط خانه خود را مطلوب و شاد نمایید با فرزندانتان بازی کنید و لحظات شادی را برای خود بیافرینید. همیشه با روحیه خوب خانه را ترک کنید بهتر است برای خندیدن و شاد بودن در خانه وقت بگذارید.

* شادیهای دوران کودکی خود را زنده نمایید. یکی از شادیهای فراموش شده دوران کودکی تان را دوباره زنده کنید و تمام روز آن حس را با خود داشته باشید.

* بردبار و شکیبا باشید. بردباری در همه شرایط زندگی کلید شادمانی است. آرامش و خونسردی خود را همیشه حفظ کنید و اجازه ندهید که عصبانیت شما آشکار باشد. هر کاری را با خونسردی آسان تر می توان انجام داد. رسیدن به صبر و شکیبایی به زور به دست نمی آید، بردباری و شکیبایی، رفتار پسندیده ای است که همواره به سود انسان است. ما در جریان بسیاری از پیشامدهای زندگی ناچاریم جدی باشیم تا مشکلات یا خطاهای خود را حل کنیم ولی هنگامی که مورد ظلم و ستم و یا بی مهری و حق ناشناسی مردم و حتی آشنایان و بستگان دور و نزدیک خود قرار می گیریم. بهترین وسیله حفظ اعصاب و حفظ تعادل روح و خونسردی برای ما این است که بخندیم.

* اضطراب را کنار بگذارید. اضطراب نه تنها شادی را از شما می گیرد بلکه می تواند شما را بیمار کند. ورزش در کاهش اضطراب بسیار کمک می کند از بیدار شدن با اضطراب و نگرانی بپرهیزید. به جای اضطراب دلتنگی و بیزاری، افکار خود را به سوی شادی متمال بسازید. آبراهام لینکلن عادت داشت که آخر شب هنگامی که به بستر خواب می رفت کتاب فکاهی مطالعه می کرد و چون به یک نکته بسیار خنده دار می رسید از بستر بر می خواست و چنانچه نیمه های شب هم بود با همان لباس خواب به طبقات پایین کاخ سفید به سراغ کارمندان دفتر که نوبت کاری آنان بود می رفت و آن نکته خنده دار را از آن کتاب فکاهی برای آنان
می خواند و همه را به خنده می انداخت و خودش هم به قهقهه می خندید. به طور کلی بهترین راه کاهش اضطراب و افزایش نشاط، آرامش است.

* فشارهای روحی را از خود دور نمایید. سعی کنید فشارهای روحی را از خود دور نمایید و بخندید. روزانه مقداری خوش بینی و خنده در مبارزه با فشار روحی بسیار لازم است. خندیدن یکی از موثرترین راههای کاهش فشار روحی است. ورزش باعث کاهش شدت پاسخ به فشار روحی و افزایش نشاط و شادابی می شود. از انزوا بپرهیزید. راه ارتباط با دیگران را باز نگه دارید. کارهای روزمره خود را اولویت بندی کنید.

* از پیله خود بیرون بیایید. بیرون آمدن از پیله خود و خندیدن باعث افزاش خلاقیت، بردباری و رضایت شغلی می شود. مجبور نیستید روزهای خوش زندگی را نابود کنید. خالصانه آرزومند زندگی سرشار از آرامش و آشتی باشید. هرگز به شتاب و تردید اجازه ندهید بر اوقات گرانبهای عمرتان چیره شوند. گاهی یک لبخند همانند منظره آبی در بیابان است. زمانی که از شدت غم و اندوه در گوشه ای به فکر فرو رفته اید بلند شوید و همراه با یک آهنگ شاد حرکات موزون انجام دهید.

* از مصرف مواد غذایی پتاسیم دار غافل نشوید. حتی می توانید لذت را در مواد غذایی پتاسیم دار هم پیدا کنید. زیرا این مواد با احساس سلامتی، تندرستی و نشاط ارتباط دارد. منابع غذایی حاوی پتاسیم عبارت اند از: لبنیات، ماهی، میوه، حبوبات، گوشت قرمز، گوشت پرندگان، سبزیها، غلات کامل، زردآلو، کشمش، خرما، سیب زمینی شیرین، مغزها، سیر، خشکبار، سبوس گندم، انجیر، مخمر آبجو، برنج سبوس دار و موز.

* شور و اشتیاق سرشار داشته باشید. داشتن شور و اشتیاق کلید موفقیت است و به زندگی شما و دیگران نشاط می بخشد. شور و شادی شادمانی روح را حفظ می کند و لبخندی بر لب دیگران می نشاند. خودتان را در بهترین وضع روحی و فکری ممکن قرار بدهید.

* اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. به آنچه می دانید اعتماد داشته باشید قدر زندگی تان را بدانید. به زندگی خود احترام بگذارید. کار خود را به خوبی انجام دهید و یقین داشته باشید که احساس نشاط، موفقیت و افتخار خواهید کرد به خود ایمان داشته باشید با دست کشیدن از یک عادت بد، عزت نفس خود را بالا ببرید.

* از خشم رها شوید. خود را با اندیشه های شاد و آرام بخش سرشار کنید. زود از کوره در نروید. نگذارید چیزهای کوچک شما را خشمگین کند. کوشش کنید در برخوردها آرام باشید. هنگامی که احساس کردید خشم بر شما غلبه پیدا کرده از سخن گفتن بازایستید. خشمگین شدن شما را آماده دعوا و دشمنی می کند. جای خشم و نفرت را با شادی و آرامش پر کنید.

* خداوند را به یاد داشته باشید. فرصت آرامش و شادی هنگامی با اعتبار می شود که خداوند را به یاد داشته باشیم. زندگی تان را با دعا و نیایش که به جسم و روح شما قدرت می بخشد سرشار کنید. بگذارید ایمان و اعتماد به خداوند در سختیها یاور شما باشد. همواره با خداوند راز و نیاز کنید. به خاطر داشته باشید که دعا و نیایش رفتارهای قدرتمند و سودمند جهت دستیابی به آرامش و نشاط هستند.

* به مشکلات بخندید. چسبیدن به مشکلات پدید آورنده اندوه است و تمرکز بر اوقات خوش موجب سرایت شادی و لحظه های آتی است. انسانی که در برخورد با مشکلات و در مواقع بحرانی خنده رویی خود را حفظ می کند شجاعانه رفتار خواهد کرد. سعی کنید مشکلات را از طریق عقل سلیم خود حل نمایید. زندگی را چنانچه هست با تمام مشکلاتش قبول کنید و شاد باشید. همیشه باید آماده باشید تا با مشکلات و موانع روبه رو شده آنها را حل کنید. اجازه ندهید فکر مشکلات و شکست ذهنتان را آزار دهد بهتر است خود را در همه شرایط شاداب و خندان نگه دارید.

 

ارسال شده در 27 شهریور 1395 توسط