با این توصیه ها در کمترین زمان روحیه خود را تقویت کنید

خنده یکی از ساده ترین راه برای بهتر شدن روحیه است.خنده نه تنها باعث کنترل هورمون کورتیزول و اپی نفرین میشود بلکه سطح هورمون  سلامتی را  هم افزایش می دهد.  خنده باعث  انتشار اندورفین در مغز می شود، که نقش کلیدی در بهبود خلق و خوی  بازی میکند.در واقع، خنده همچنین به افراد مبتلا به افسردگی یا غمگین  هم کمک میکند.

تحقیق در سال 2002 در زمینه اختلالات روانی نشان داد  که هر دو لبخند زدن و خندیدن برای بهبود روحیه خیلی خوبست.مطالعه دیگری که در سال 2010 در درمان  بهداشت و پزشکی منتشر شده به این نتیجه رسیدند که خنده بر همه جنبه های زندگی انسان تاثیر مثبت میگذارد.حتما فیلمهای خنده دار رببینید وبا خنده اخلاق  و روحیه را بهتر کنید

ورزش برای بهبود روحیه مفید است

ورزش برای سلامت ذهن انسان بسیار  موثر است.در طی ورزش، مغز اندروفین، را ا فزایش میدهد که همین عامل باعث می شود انشسان شاد باشد و غم و افسردگی را از خود دور کند.  تحقیقات در سال 2006  در  مجله روانپزشکی بالینی منتشر شده گزارش می دهد که ورزش سلامت روان را بهبود می بخشد باعث کاهش اضطراب، افسردگی و خلق و خوی منفی و همچنین  بهبود عزت نفس میشود.ورزش همچنین به کاهش علائم مانند اعتماد به نفس پایین هم کمک میکند

بدن خود را به ورزش عادت دهید تمرینات هوازی مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری،  باغبانی و رقص نمونه های خوبی هستند

اگر  به طور ناگهانی و بدون هیچ دلیلی احساس غم، کردید به دلیل  کمبود منیزیم است.  برای تولید  سروتونین به منیزیوم نیاز است، از این رو  داشتن منیزیم  در بدن باعث بهبود روحیه و بهتر شدن اخلاق می شود و غمگینی را از بین می برد.منیزیم باعث می شود که احساس آرامش کنیم، و کمبود آن با مشکلاتی روحی و روانی ارتباط دارد

تحقیقات در سال 2006 در مجله پزشکی منتشر شده گزارش می دهد که کمبود منیزیم به افسردگی، اختلالات رفتاری  مرتبط است، و با خورردن منیزیوم همه این مشکلات برطرف می شود

افزایش سطح منیزیم  با افزایش و کاهش عصبانیت، بی قراری  ارتباط دارد غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از  تخم کدو، بادام، موز، بلغور جو دوسر، توفو و آوکادو می باشد.

یا با تجویز پزشک از مکملهای منیزیوم هم میتوانید استفاده کنید

ارسال شده در 30 فروردین 1396 توسط