داشتن عضلات قوی با تمرینات ناحیه شکم

تمرینات ناحیه شکم

برای برخورداری از وضعیت بدنی مناسب تعادل و همچنین تسهیل انجام بسیاری از فعالیت های روزانه داشتن عضلات قوی در ناحیه شکم لازم است. در برخی از موارد عضلات شکمی ضعیف، سبب درد خفیف در ناحیه پشت می شود.

28- عقب کشیدن تنه

هدف کاربردی:

تقویت عضلات شکمی جهت بهبود وضعیت بدنی مناسب تعادل و کاهش درد ناحیه پشت

عضلات درگیر:

شکمی، پایین پشت (راست کننده ستون فقرات)

دستورالعمل:

بر روی لبه صندلی نشسته و هر دو دست را بر روی سینه قرار دهید. به آرامی و بدون اینکه پشتی صندلی را لمس کنید به سمت عقب خم شده و سه ثانیه در همین حالت بمانید. سپس به حالت اولیه برگشته و تکرار کنید.

ایده هایی برای سرگرمی:

به گونه ای به پشتی صندلی تکیه دهید که گویی می خواهید استراق سمع کنید.

29- چرخش از ناحیه شکم

هدف کاربردی:

تقویت پهلوهای بدن جهت بهبود وضعیت بدنی مناسب و تعادل

عضلات درگیر:

شکمی، پهلویی (عضلات مایل خارجی و داخلی شکم)

دستورالعمل:

بر روی لبه صندلی بایستید و یا بنشینید. ابتدا دست ها را بر روی استخوان ترقوه قرار داده و سپس به سمت راست چرخیده و نگه دارید. سپس به حالت اول برگشته و به سمت چپ بچرخید. این حرکت را تکرار کنید.

روش آسان:

این حرکت را با استفاده از توپ یا دمبل انجام دهید.

30- خم شدن به پهلو

هدف کاربردی:

– تقویت پهلوهای بدن جهت بهبود انعطاف پذیری

– افزایش توانایی به منظور گذاشتن و برداشتن اجسام از روی زمین

عضلات درگیر:

پهلویی عضلات مایل خارجی و داخلی شکم

دستورالعمل:

دست ها کنار بدن قرار داده به آرامی به سمت راست خم شوید. سه ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید. به آهستگی به سمت چپ خم شده و سه ثانیه در همین حالت نگه داشته و به حالت اولیه بازردید. کل حرکات را سه بار تکرار کنید.

ارسال شده در 28 فروردین 1396 توسط