در پیش گرفتن عادات غذایی سالم

غذاها محور سلاامت و بقا هستند و حس سلامتی شما را تغذیه می کنند. احساسات شما نقش بزرگی در انتخاب آنچه می خورید ایفا می کنند. بنابراین لازم است که واقعا درباره ی آنچه می خورید و مواد غذایی که مورد نیاز سلامت، رشد و عملکرد مناسب شما را فراهم می کنند فکر کنید.

به حداقل رساندن غذاهای ناسالم:

همان طور که عادات غذایی جدید خود را پرورش می دهید غذاهایی را که باید خوردن آنها را به حداقل برسانید شناسایی کنید. غذاهای ناسالم موارد زیر را در بر می گیرد:

  • شکر تصفیه شده، مانند برخی آب میوه ها و افشره ها
  • چربی های اشباع شده که معمولا در گوشت های چرب، خامه، کره و پنیر وجود دارند.
  • کربوهیدرات های تصفیه شده مانند آرد سفید و نان سفید
  • شیرینی ها، بیسکویت ها، کیک ها، مرباها

ما نمی گوییم که باید از این غذاها اجتناب کنید فقط آگاه باشید و با دقت مقدار این غذاها را محدود کنید.

الگوهای غذایی ناسالم ممکن است به صورت ناگهانی بروز کنند. مثلا  اگر شما از فقدان عزیزان، روزمرگی، طلاق و یا بیماریهای افسرده کننده رنج می برید ممکن است به طور ناخودآگاه خود را با انتخاب غذاهای نامناسب تنبیه کنید. وضعیت عاطفی درونی شما مانع توانایی تان در اتخاذ تصمیمات مناسب می گردد.

چنانچه بیش از حد و یا کمتر از حد نیاز غذا می خورید باید از افکار و احساساتی که روی شما تاثیر می گذارند آگاهی پیدا کنید. این آگاهی کمک می کند تا درک کنید که چگونه خلق و خوی احساسی شما انتخاب های غذاییتان را دستکاری می کند. سپس در موقعیت بهتری قرار خواهید گرفت تا بتوانید تامل کنید و بر چگونگی انتخاب غذا به صورتی متعادل تر فکر کنید در عین حال از نیازهای جسمی و عاطفی تان مراقبت می کنید.

بسیاری از افراد از تصویر بدن خود ناراضی هستند. زنان اغلب دلواپس چاقی بیش از حد و مردها معمولا نگران بدن غیر عضلانی خود هستند. چنانچه جزو آن دسته از مردم هستید که از خود رضایت لازم را ندارند در اینجا نکاتی ذکر می شود که می توانید از آن برای ارزش قایل شدن برای بدن خود و تحسین آن استفاده کنید.

  • از مقایسه ی خودتان با دیگران اجتناب کنید.
  • به خاطر سلامتی شکرگزار باشید.
  • وقتی به آینه نگاه می کنید سعی کنید افکار منفی را از ذهنتان دور کنید در عوض عشق و تحسین را به خود عرضه کنید.

به یاد داشته باشید که زیبایی از درون انسان شروع می شود. النور روزولت گفته است: هیچ کس بدون اجازه ی شما نمی تواند وادارتان کند که احساس حقارت کنید.

افرادی که تصویر بدنی منفی از خود دارند ممکن است عادات غذایی را در پیش بگیرند که برای سلامتیشان خطرناک است. این افراد نگرش واقع بینانه به تصویر خود را از دست می دهند. جملات زیر به منظور کمک به شما طراحی شده اند تا ببینید آیا نگرش سالمی در رابطه با غذا دارید یا نه و بررسی کنید که آیا ممکن است نوعی اختلال تغذیه داشته باشید. جملات زیر را بخوانید و ببینید آیا در مورد شما صدق می کنند:

  • گاهی بعد از غذا می خواهم غذایی را که خورده ام بالا بیاورم.
  • من در خوردن زیاده روی می کنم.
  • نه! چاق شدم.
  • دوستانم به من می گویند لاغر هستم اما خودم فکر می کنم چاقم.
  • احساس می کنم کنترل بر عادت های غذایی ام ندارم.
  • تفکر و نگرانی درباره ی غذا بر زندگی من چیره شده است.
  • در طول 3 ماه گذشته بیش از 6 کیلوگرم وزن کم کرده ام.
  • به طور متناوب رژیم می گیرم به همین دلیل وزنم دائما بالا و پایین می رود.
  • از این که نمی توانم وزن کم کنم خسته شده ام.
  • نگران هستم که بدنم جذابیت ظاهری ندارد.

اگر در طول 3 ماه گذشته بیش از 6 کیلوگرم وزن کم کرده اید و پس از صرف غذا سعی می کنید غ ذا را بالا بیاورید اگر نگران هستید که کنترل بر غذایتان ندارید و یا نگرانی درباره ی غذا بر زندگیتان چیره شده است با یک متخصص مشورت کنید.

 

 

ارسال شده در 6 فروردین 1396 توسط