ترفندهای تغذیه ای برای رسیدن به لاغری

 

می خواهیم در این بخش با برخی روش های تغذیه ای برای کاهش وزن شما را اشنا کنیم این موادغذایی تاثیرات مفیدی بر افزایش سلامتی و همچنین سوخت و ساز بدنمان خواهند گذاشت برخی توصیه های متخصصین به افراد چاق در رسیدن به تناسب اندام کمک می کنند.در ادامه مطلب با آن ها آشنا شوید.

چاقی دغدغه و مشکل بسیاری از افرادی است که اضافه وزن دارند و علاقه دارند به اندام متناسب برسند،برای دستیابی سریع به وزن مناسب راهکار های ویژه ای را به شما معرفی می کنیم.

 کم تحرکی, خوردن مواد غذایی شیرین و پرچرب, ورزش نکردن و تغییرات هورمونی همگی بر افزایش وزن موثر است اما اگر می‌خواهید هنگام دید و بازدید عید تناسب اندام خوبی داشته باشید و لباس‌های مورد علاقه‌تان را به راحتی بپوشید باید علاوه بر رژیم غذایی سالم موارد دیگری را نیز رعایت کنید تا بهترین نتیجه را بدست آورید.

از خوردن غذا و انواع فست‌فودها در خارج از منزل تا حد امکان خودداری کنید زیرا این نوع غذاها حاوی مقادیر بالاتری از نمک و روغن در ترکیب خود به نسبت غذاهای خانگی هستند.

افرادی که قصد لاغری دارند باید به جای خوردن انواع خوراکی‌های پرچرب و حاوی نمک، سالاد بیشتری در وعده‌های غذایی خود مصرف کنند که حاوی انواع سبزیجات برگ سبز، صیفی‌جات، پروتئین، روغن زیتون و سرکه باشد.

 حجم صبحانه‌های خود را کاهش دهید، با مصرف تنها  300 کالری در وعده صبحانه می‌توانید تا حد زیادی از وزن اضافه خود بکاهید، نان سبوس دار و حاوی غلات به همراه کره بادام زمینی را جایگزین شیرینی و کیک‌های پرچرب و شیرین کنید، این اقدام باعث می‌شود تا کاهش وزن داشته باشید و تا ظهر احساس گرسنگی نکنید.
در فروشگاه‌ها و مراکز خرید به طرف قفسه‌های حاوی انواع تنقلات مانند چیپس، پفک، نوشابه و انواع شیرینی‌ها نروید و در عوض سبد خرید خود را با انواع میوه‌ها و سبزیجات پر کنید.در کلاس‌های ورزشی ثبت نام کنید و به طور منظم در جلسات آن شرکت کنید، هنگام ورزش به موسیقی مورد علاقه خود گوش کنید که ریتمی تند و سریع داشته باشد تا به این ترتیب تمایل بیشتری به انجام حرکات ورزشی و در نتیجه کالری سوزی بیشتری در بدن شما انجام شود.

عادت‌های ناسالم خود از جمله استعمال سیگار، دخانیات و قلیان را ترک کنید، زیرا همگی اثر منفی بر تناسب اندام شما می‌گذارند و عاملی جدی برای ابتلا به انواع بیماری‌ها هستند.

دانه‌های آجیل و خشکبار یا میوه‌های پرانرژی را جایگزین انواع تنقلات مانند بستنی و شیرینی کنید و  از میان‌وعده‌های سالم استفاده کنید که گرسنگی شما را برطرف کنند.

شام را در ساعات اولیه شب میل کنید، از مصرف خوراکی‌های سرخ شده بویژه در این وعده غذایی خودداری کنید، همچنین پس از صرف شام تا زمان خواب از خوردن تنقلات خودداری کنید، در صورت گرسنگی مقداری ماست کم چرب میل کنید، برای هضم بهتر شام می‌توانید یک الی دو ساعت پس از صرف آن مقداری پیاده روی سبک انجام دهید و به این ترتیب علاوه بر تناسب اندام، خوابی عمیق هم خواهید داشت.
سبزیجات از جمله اسفناج، کرفس، سیب زمینی شیرین، هویج ، فلفل و گوجه فرنگی را به رژیم غذایی خود اضافه و به همراه وعده اصلی غذا میل کنید زیرا سبزیجات باعث هضم بهتر مواد غذایی و دفع سریع‌تر سموم می‌شوند.
هر روز خود را وزن کنید و تغییرات آن را یادداشت کنید، همچنین تا حد امکان میزان فعالیت‌های فیزیکی خود در طول روز افزایش دهید به طور مثال کفش‌های اسپرت بپوشید و هر روز 20 دقیقه بدوید، به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید، به جای ساعت‌ها تماشای تلویزیون به انجام کارهای خانه، نظافت و خانه تکانی بپردازید، از ماشین شخصی کمتر استفاده کنید و بیشتر پیاده روی کنید.با انجام این راهکارها در زمان کوتاهی می‌توانید به تناسب اندام مناسبی دست یافته و حتی لباس‌های چند سال پیش خود را مجدد بپوشید ،چاقی و اضافه وزن علاوه بر کاهش اعتماد به نفس باعث ابتلای افراد به انواع بیماری‌ها و کاهش طول عمر طبیعی می‌شود.

منبع: HEALTH
  باشگاه خبرنگاران

ارسال شده در 6 اسفند 1395 توسط