چکار کنیم که کودک دچار کمبود آهن نشود

آهن برای رشد مغزی و فیزیکی کودکتان از اهمیت خاصی برخوردار است. این ماده برای ساختن هموگلوبین در بدن و گلبولهای قرمز که اکسیژن را به تمام سلولها و بافتها (همچنین مغز) حمل می کنند و نیز ساختن گلبولهای سفید که برای سیستم دفاعی بدن کودک شما حیاتی است مورد نیاز است. کمبود آهن می تواند موجب خستگی، فقدان انرژی، مقاومت کم در برابر عفونتهای جزئی و هماهنگی فیزیکی ضعیف اعضای بدن شود. در مراحل اولیه از شیرگیری کودک، تامین نیاز آهن می تواند مشکل باشد اگر نگران این مساله هستید که این کار مشکل است با پزشک کودکتان مشورت کنید. غذاهایی که حاوی مقادیر غنی آهن هستند عبارتند از: گوشت، تخم مرغ، انواع نان گندم و غلات، سایر منابع خوب آهن سبزیجات سبز و میوه های خشک می باشند.

  • به کودکتان آب پرتقال یا پرتقال یا نارنگی به همراه غذا بدهید. ویتامین C جذب آهن را تقویت می کند.
  • تا یکسالگی تغذیه با شیر مادر یا شیر خشک برای کودکتان را ادامه دهید. شیر گاو منبع آهن خوبی نیست.
  • از غلات صبحانه غنی شده با آهن استفاده نمایید. (برچسب آنها را کنترل کنید).

نیازهای روزانه:

6 تا 9 ماهگی:

غذاهای نشاسته دار: 2 تا 3 وعده

میوه/ سبزیجات: 2 وعده

پروتئینها: یک وعده

9 تا 12 ماهگی:

غذای نشاسته دار: 3 تا 4 وعده

میوه/ سبزیجات: 3 تا 4 وعده

پروتئینها: 1 تا 2 وعده

میزان مصرف:

کودک شما به تدریج میزان بیشتری غذا خواهد خورد. هر چند اشتهای کودکتان شما را برای میزان دقیقی که باید به او بدهید راهنمایی خواهد کرد. هرگز کودکتان را به خوردن غذای اضافی مجبور نکنید. علاوه بر دادن مقادیری غذای جامد کودک شما روزانه باید حدود نیم لیتر شیر مادر یا شیر خشک نیز بنوشد. یک وعده غذا می تواند قطعه ای نان، یک کاسه کوچک غلات، یا مقداری سیب زمینی پخته، یا یک سیب، گلابی، موز یا هویج یا مقداری گل کلم و 25 گرم گوشت یا ماهی و 50 گرم عدس باشد.

ارسال شده در 5 اسفند 1395 توسط