برخی حرکات و تمرینات ورزشی برای رفع زانو درد

 

پیشنهاد می کنیم از برخی حرکات ورزشی برای بهبود دردهای نواحی زانو و ساق پا کمک بگیرید و با کمک تمرینات خانگی در تقویت عضلات این ناحیه  بکوشید نحوه انجام این تمرینات ورزشی درمانی خانگی را در این بخش با هم مرور خواهیم کرد در ادامه با ما همراه باشید .

این حرکت ورزشی ساده، یکی از بهترین حرکت‌های ورزشی برای تقویت عضلات پشت ران، کوچک کردن شکم و بهبود دردهای موضعی در ناحیه زانوها است.  ابتدا پشت یک صندلی بایستید و دست‌های خود را روی لبه پشتی صندلی بگیرید. پاها را کمی از هم فاصله بدهید. پای چپ را کمی از زمین فاصله بدهید؛ به طوری که نوک پنجه پا، رو به زمین قرار بگیرد. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس پاها را جابه‌جا کنید. حداقل ۳ مرتبه در طول روز و هر مرتبه ۱۵ بار این حرکت را روی هر کدام از پاهای خود تکرار کنید.

سلامتیسم

ارسال شده در ۲۳ بهمن ۱۳۹۵ توسط مطلب نگار

مطالب مشابه