فواید خوردن غذاهای غنی از ویتامین K

شما می توانید  سطح تراکم مواد معدنی  مفید برای استخوان را با ویتامین K افزایش دهید. این ویتامین  دارای  پروتئینی است که  برای سلامت استخوانها بسیار مفید است

تحقیق انجام شده  در سال ۲۰۰۷ در مجله انگلیسی تغذیه گزارش می دهد که  ویتامین K  برای دختران جوان بسیار عالیست. با این حال، مطالعات بیشتر هنوز هم  نیاز به بررسی دارد   بین ویتامین K و سلامت استخوان ارتباط وجود دارد .برای سلامت استخوان، خوردن غذاهای غنی از ویتامین K مثل کلم پیچ، کلم بروکسل، شلغم، محصولات لبنی ، آلو، و کلم بروکلی توصیه می شود

درست است که پتاسیم برای سلامت عضلات  مهم و ضروریست ، اما برای سلامت استخوان  بسیار مفید است.این ماده معدنی  اسیدهای  موجود در  کلسیم  بدن  را خنثی میکند، مواد مغذی است که برای سلامت استخوان بسیار مهم است.

بالا بردن سطح پتاسیم  را برای جلوگیری  از پوکی استخوان

در  تحقیقات سال ۲۰۰۹ که درباره پوکی استخوان منتشر شد نشان داد که مصرف پتاسیم ارتباط مثبت با تراکم استخوان در زنان مسن دارد ، و بیانگر این است  که افزایش مصرف مواد غذایی غنی از پتاسیم ممکن است نقشی در پیشگیری از پوکی استخوان داشته باشد

بهترین منابع پتاسیم موز، آووکادو، توت فرنگی، پرتقال، انبه، کیوی، زردآلو، خرما، هویج، سیب زمینی شیرین، اسفناج، کلم بروکلی، برگ چغندر  و فلفل قرمز رنگ هستند. مصرف روزانه توصیه پتاسیم برای بزرگسالان ۴۷۰۰ میلی گرم است.

ارسال شده در ۱۳ بهمن ۱۳۹۵ توسط مطلب نویس

مطالب مشابه