ورزش و ویتامین D عامل موثر برای سلامت استخوان


ویتامین D یکی دیگر از مواد مغذی مهم است که  در سلامت استخوان  نقش کلیدی  دارد . ویتامین D همچنین باعث می شود تا از کلسیم به نحو موثری استفاده شود تحقیقات انجام شده در سال  ۲۰۱۴ توسط دانشگاه رجیس گزارش  داده شد  که کمبود ویتامین D یک عامل مهم در استئوپروز و استئوپنی است.مکمل روزانه  ۲۰۰۰  IU برای بزرگسالان است.به علاوه،  ویتامین D در تخم مرغ، ماهی آزاد، ساردین،  و غذاهای غنی شده مانند غلات و آب پرتقال موجود است.بدن نیز ویتامین D را در مقابل نور آفتاب،کسب میکند بنابراین هر روز صبح ۱۰ تا ۱۵ دقیقه  در معرض خورشید قرار بگیرید

ورزش منظم برای سلامت کلی مفید است و سلامت استخوان هم از این قاعده مستثنی نیست در واقع،  سبک زندگی بیحرکت یک عامل خطر برای استئوپنی و استئوپروز است.برای سلامت استخوان،حداقل ۳۰ دقیقه  در نور آفتاب فعالیت داشته باشید . فعالیتهایی مانند پیاده روی،  رقص، گزینه های خوبی برای ورزش  و جلوگیری از استئوپروز هستند.تمرینات با باند الاستیک می تواند به تقویت استخوانها کمک کند. همچنین به  قدرت و تعادل بدن ،  کمک می کند تا پوکی استخوان درمان شود

ارسال شده در ۱۳ بهمن ۱۳۹۵ توسط مطلب نویس

مطالب مشابه