برای جلوگیری از کاهش تراکم استخوان کلسیم را فراموش نکنید

 

کلسیم یکی از مهم ترین مواد مغذی برای بهبود تراکم استخوان است. استخوان ها به طور عمده از کلسیم ساخته شده است، به طوری که این مواد مغذی برای جلوگیری از هر گونه بیماری های مربوط به استخوان بسیار مهم است.در واقع، یک رژیم غذایی  که کلسیم  کمی داشته باشد به کاهش تراکم استخوان  کمک کرده و و پوکی استخوان زودرس کمک می کند. افراد بین سنین 19 و 50 باید در  حدود 1000 میلی گرم کلسیم در روز مصرف  کنند. برای زنان،  1200 میلی گرم کلسیم در روز  توصیه شده است.می توانید نیاز کلسیم روزانه خود را از محصولات ارگانیک لبنی، ماهی ساردین، سبزیجات سبز تیره (مانند خربزه، وبادام و کلم بروکلی)، ملاس ، محصولات سویا غنی شده مانند توفو، میوه های خشک (برای مثال آلو خشک)، و تعدادی از از دیگر مواد غذایی تغذیه ای بدست آورید. اگر  یک رژیم غذایی متعادل  مصرف نمی کنید، باید در مورد مصرف قرص کلسیم با پزشک مشورت کنید

کاهش تراکم استخوان منجر به استئوپنی می شود این بیماری  به طور کلی درد و علائم بخصوصی ایجاد نمیکند  اما جلوگیری از آن، می تواند به پیشگیری از پوکی استخوان، منجر شود که در آن استخوان بسیار ضعیف شده و براحتی می شکند.با افزایش سن، مواد معدنی موجود در  استخوان  کاهش میابد و استخوانها براحتی می شکنند 

ارسال شده در 13 بهمن 1395 توسط