کلاس های ورزش قبل از زایمان

در حال حاضر در بسیاری از کشورها اغلب مراکز ورزشی و بیمارستان ها، کلاس های ورزش ویژه ی زنان باردار را تشکیل می دهند. در بعضی تمرینات قلبی عروقی و بعضی دیگر تمرینات قدرتی با استفاده از وسایلی مثل: توپ های ورزشی، وزنه های آزاد، بندهای کشی و حتی دمبل های رویس اجرا می شود. مسلما تمام حرکات با در نظر گرفتن شرایط فیزیکی زنان باردار مثل کاهش تعادل، جابه جایی مرکز ثقل، شل شدن مفاصل و کم شدن توانایی های جسمانی طراحی شده اند.

یوگا و پیلاتس در دوران بارداری

حرکات آرام یوگا، مناسب ترین تمرینات ورزشی برای دوران بارداری تقویت عضلات، افزایش انرژی و به ویژه بهبود انعطاف پذیری بدن است. ترشح هورمون ریلکسین در طول بارداری سبب شل شدن مفاصل لگن خاصره جهت آماده سازی بدن برای زایمان می شود. از شل شدن سایر مفاصل بدن نیز می توانید به عنوان امتیاز جانبی استفاده و با اجرای حرکات کششی مناسب نهایت بهره برداری را از این فرصت بکنید. شاید بتوان گفت که انعطاف پذیرترین بدن را در دوران حاملگی خواهید داشت که در صورت اجرای حرکات یوگا این انعطاف را حتی بعد از زایمان نیز حفظ خواهید کرد.

احتمالا مثبت ترین جنبه ی یوگا برای زنان باردار حس آرامش نهفته در حرکات آن است. طبق گفته ی یکی از مربیان یوگا برای احساس کردن است نه فکر کردن. یوگا می تواند نقش موثری در فرایند تنفس هنگام زایمان داشته باشد.

از اجرای هر حرکتی که لازمه ی آن خوابیدن به پشت به ویژه بعد از ماه سوم بارداری یا چرخش های شدید است جدا اجتناب کنید. حرکت ایستادن روی سر یا شانه را امتحان نکنید.

نمی توان گفت که هر زن بارداری قادر به انجام دادن حرکات یوگاست. قبل از شرکت در کلاس از دانش و تجربه ی مربی برای آموزش تمرینات دوران بارداری مطمئن شوید. فراموش نکنید که الزاما تمام مربیان واجد شرایط یوگا آگاهای های لازم در مورد خطرات مرتبط با بعضی حرکات و وضعیت های یوگا برای زنان باردار را ندارند.

یکی از رشته های پر طرفدار در ورزش های دوارن بارداری پیلاتس است. باز هم تاکید می کنیم که مربی پیلاتس باید با آگاهی کامل از آنچه که انجام می دهد در کلاس حاضر شود. اجرای بسیاری از حرکات استاندارد پیلاتس پس از سه ماهه ی اول بارداری مجاز نیست. مربیان آگاه و مطلع به خوبی از عهده ی تعدیل حرکات بر می آیند.

ارسال شده در ۶ بهمن ۱۳۹۵ توسط مطلب نویس

مطالب مشابه