قند اضافی را محدود کنید

حدود 20 درصد از کل کالری موجود در رژیم غذایی یک آمریکایی از قندهای افزودنی نوشابه های شیرین، آبنبات، بیسکویت، ماست و شیرینی ها تامین می شود. خوراکی های شیرین علاوه بر پر کالری بودن فاقد ارزش غذایی کافی هم هستند. از نظر ما با توجه به اهمیت ارضای حس غذا خوردن در جلوگیری از پرخوری های افراطی، خودداری از خوردن هر نوع خوراکی شیرین، کاری ناممکن و غیر ضروری است. از طرفی به خاطر بالا بودن میزان قند در محصولات غذایی باید در مورد انتخاب خوراکی هایی با کمترین میزان قند افزوده دقت به خرج دهید. بخش عمده ی این قندها در مواد غذایی نهفته اند طوری که به مقادیر بالای قند افزوده کوچک ترین شکی نخواهید کرد مثل بسیاری از سس های پاستا، کچاپ، کراکرها و انواع ماست ها.

هنگام انتخاب شیرینی و شکلات به جای شیرین کننده های مصنوعی به دنبال انواع محتوی مقادیر کم قند طبیعی باشید. هر چند بعضی از شیرین کننده ها کاملا مطمئن به نظر می آیند اما شواهد حاکی از آن است که وجود شیرین کننده های مصنوعی به کاهش وزن کمکی نمی کند.

ارسال شده در 28 دی 1395 توسط

مطالب مشابه