اشتباهات دردسرساز در طول ورزش

اکثر ورزشکاران در طول ورزش مرتکب برخی اشتباهات رایج می شوند که باعث ایجاد اختلال در بازدهی و چربی سوزی بدن آن ها می شود اشتباهاتی مانند اجتناب از خنک کردن بدن،اجتناب از حرکات کششی،عدم مصرف مواد مغذی،عدم تعویض لباس های ورزشی ومصرف نوشیدنی های الکلی یا گازدار و بسیاری موارد دیگر در طول ورزش می تواند برایتان دردسرساز باشد .

برخی از اشتباهات قبل، در طول و حین ورزش، تمام تلاش های شما را برای انجام یک ورزش موثر از بین می برد.

تمام کسانی که قصد دارند از فواید ورزش و فعالیت بدنی بهره مند شوند، ناچارند که ۷ اشتباه عمده بخصوص بعد از انجام فعالیت بدنی را کنار بگذارند:

اجتناب از خنک کردن بدن: شما ناچارید بعد از انجام هر نوع ورزش با ریتم تند، به ضربان قلب و فشار خون زمان بدهید که آرام آرام پائین بیاید. متخصصان ورزش و سلامت تاکید دارند که با یک سری حرکات آرام و ملایم مثل قدم زدن سریع و یا دو آهسته کم کم ضربان قلب را به حالت اول برگردانید.

اجتناب از حرکات کششی: انجام حرکات کششی بعد از ورزشهای روزانه و بدنسازی کمک می ‌کند روز بعد احساس درد در عضلات نداشته باشید. درد کمتر همچنین کمک می‌کند روز بعد حرکات ورزشی را راحت‌ تر انجام دهید.

عدم مصرف مواد مغذی: غذای سالم قبل از ورزش باعث می‌ شود که بدن زودتر گرم شود و بعد از ورزش نیز کمک می ‌کند عضلات خودشان را بازسازی کنند. بهتر است بعد از ورزش یک فنجان ماست با کمی مغز گردو و بادام و کشمش بخورید و از اینکه بلافاصله غذا خوردن بعد از ورزش باعث چاقی می‌ شود نترسید.

عدم تعویض لباس های ورزشی: لباس‌ های آغشته به عرق اگر تعویض نشوند، باعث توزیع عفونت و بیماریهای پوستی می‌ شوند. حتما بعد از ورزش لباس ها را عوض کنید و حتی برای مدت کوتاه اجازه ندهید روی پوست باقی بمانند.

اجتناب از دوش گرفتن: دوری از این کار، علاوه بر بوی ناخوشایندی که با خود به همراه دارد، باعث آسیب رساندن به پوست می شود. باکتری ‌هایی که با عرق کردن از بدن دفع شده‌ اند روی پوست می‌ مانند و رشد می ‌کنند و باعث خارش شدید و قارچ می‌ شوند.

مصرف نوشیدنی های الکلی یا گازدار: متاسفانه این غلط ترین عادت در بسیاری از افرادی است که قصد رفع عطش بعد از تشنگی ناشی از ورزش را دارند. این کار باعث می ‌شود که عضلات خود را بازیابی نکنند، آب بدن کم می ‌شود و احتمال لخته شدن خون را بالا می ‌برد. بهتر است که تا ۳۰ دقیقه بعد از ورزش تنها آب بنوشید و بعد سراغ نوشیدنی ‌های گازدار بروید.

عدم استراحت: وقتی ورزشهای سنگین می‌ کنید، خواب کمک می ‌کند تا بدن خود را بازیابد و در طول خواب عضلات محکم بسازد. حتما به خواب خود اهمیت بدهید وگرنه بدن خیلی زود ضعیف می ‌شود و توان خود را از دست می ‌دهد.

منبع:Brite

 

ارسال شده در ۱۷ دی ۱۳۹۵ توسط مطلب نگار

مطالب مشابه