چه غذایی بعد از ورزش نخوریم؟

بعد از ورزش باید غذایی مصرف شود که انرژی از دست رفته بدن را بازسازی کندبه گفته کارشناسان ترمیم بایدبین 15 دقیقه تا 2 ساعت بعد از ورزش صورت بگیرد حالا نباید چه چیزهایی بخوریم تا این سوخت وساز به صورت درست انجام بگیرد.

* سالاد: شکی نیست سالاد‌ یک ماده غذایی بسیار مغذی است اما به دلیل بالا بودن فیبرموجود درآن، می‌تواند انواع مشکلات گوارشی مانند نفخ و گاز معده ایجاد کند.
* اسمو تی سبزی: به دلیل فیبر موجود در آن ممکن است به مشکلات گوارشی منجر شود.
* پروتئین بار حاضری: پروتئین برای ترمیم عضلات بسیار لازم است اما نه فرآوری شده که سرشار از قند و کربوهیدرات است. پروتئین بار که مصرف می‌کنید نباید بیشتر از 200 کالری باشد.
پروتئین بار تنقلات حاوی پروتئین وکربوهیدرات مانند شکلات، جودوسر و مغز میوه است که ورزشکاران مصرف می کنند.
* مغز میوه: اگرچه منبع عالی پروتئین است اما نمک بالا در آن، تعادل مایعات بدن را که برای ورزش لازم است به هم می‌ریزد.
* ماست: این ماده غذایی حاوی کلسیم، پروتئین و پروبیوتیک است و برای بدن بسیار مفید است؛ با این حال کارشناسان مصرف هر نوع لبنیات را پس از ورزش منع کرده اند زیرا هضم آن سخت است.
* پاستا: این ماده غذایی حاوی کربوهیدرات است که برای عضلات بسیارمفید است به شرطی که فاقد سس‌های پرکالری باشد.
* قهوه: قهوه حاوی خامه و قند انتخاب نادرستی است و باید چای سبز یا قهوه بدون خامه جایگزین آن شود.

منبع : سلامت نیوز

 

ارسال شده در 12 دی 1395 توسط