بایدها و نبایدهایی برای کمک به کاهش استرس

 

استرس ممکن است در اثر حوادث یا شرایط اطراف، واکنش های فردی به تنش ها و یا ترکیبی از این عوامل ایجاد شده باشد. از جمله منابع عمده بیرونی استرس می توان به مشکلات دراز مدتی مثل روابط خانوادگی ناراحت کننده، بیماری های ناتوان کننده، بیکاری و نیز تغییرات عمده مثل ازدواج یا جابه جایی منزل و جمع شدن استرس های روزانه مثل دیر رفتن به سر کار یا گیر کردن در ترافیک اشاره کرد. از جمله الگوهای رفتاری ایجاد کننده یا تشدید کننده ی استرس نیز می توان به ناشکیبایی و پرخاشگری، عدم اعتماد به نفس و احساسات سرکوبگری مثل تنش یا اضطراب اشاره کرد.

هر شب حداقل 7 ساعت بخوابید.

  • وعده های غذایی تان را حذف نکنید.
  • تمدد اعصاب یا سایر تکنیک های کاهش استرس را یاد بگیرید.
  • علایم شخصی استرس خودتان را تشخیص دهید. این علایم می تواند کشش عضلات گردن، انقباض شکم و یا سایر علایمی که بدن در هنگام روبه رو شدن با استرس بروز می دهد باشد.
  • اگر می ترسید که استرس منجر به سردرد شما شود استفاده یکی از داروهای پیشگیری کننده نظیر توپاماکس را مدنظر داشته باشید.
  • سعی کنید حوادث استرس زایی که در شرف وقوع هستند را محدود کنید تا میگرن تحت کنترل بیشتری باشد.

 

ارسال شده در 5 دی 1395 توسط