ورزش دادن عضلات پشت در منزل ( تصویری)

body-weight1

با تمرینات موثر می توانید کالری بسوزانید و متابولیسم بدن را  افزایش دهید حتی اگر وقت رفتن به باشگاه را ندارید   میتوانید در خانه این تمرینات کمر را انجام دهید این کار با وسایل خیلی ساده و ارزان مانند دمبل و یا باند الاستیک بطور منظم انجام دهیدبین هر ست 30-60 ثانیه استراحت کتید این تمرینات برای عضلات بسیار خوب هستند هر حرکت را ده بار و چند بار در هفته انجام دهید

تحقیقات جدید نشان می دهد که کشش قبل از یک فعالیت ورزشی می تواند باعث شود که بدنتان کمتر آسیب ببیند پس برای شروع به  هر نوع حرکت ورزشی اول بدن خود را گرم کنید وضعیت صحیح بدن بخش مهمی از تمرینات است  تمرینات برگشت نامناسب می تواند به آسیب منجر شود، عضلات پشت خیلی حساس هستند اگر از عضلات به درستی استفاده نکنید میتواند آسیب ببیند پس مراقب باشید

1- ورزش هایی با ساتفاده از وزن بدن:

body-weight

body-weight1

body-weight2

body-weight3

 

 

body-weight4

body-weight5

2- ورزش هایی با استفاده از دمبل

exercise-with-dumbells

 

exercise-with-dumbells1

 

exercise-with-dumbells3

3- ورزش هایی با باند الاستیک

elastic

elastic1

3- ورزش با کارهای خانه

home1

home

 

این مطلب توسط سایت  فرامطلب تهیه شده است

ارسال شده در 12 آذر 1395 توسط