سوزش معده هنگام ورزش در دوران بارداری

person-in-blue-shirt-clutching-stomach

هر گاه بر روی پهلو برای انجام تمرینات دراز می کشم درد و سوزش بدی را در معده ام احساس می کنم چه چیزی پیشنهاد می کنید؟

پاسخ:

سوزش و درد معده در سومین سه ماهه بارداری معمولا مربوط به فشار وارده از جانب جنین بر دیافراگم است. زمانی که استراحت می کنید این فشار افزایش می یابد و باعث بازگشت محتویات معده به سمت مری می گردد. سعی کنید حدود دو ساعت پیش از تمرین تغذیه ای سبک همچون یک تکه میوه و یا ماست بخورید. همچنین از یک بالشت برای بالاتر قرار دادن سر نسبت به معده استفاده نمایید. این مورد به جلوگیری از بازگشت محتویات معده کمک می کند.

می توانید در موقعیت زانو- قفسه سینه استراحت کنید. از یک بالشت که سر و قسمت بالای تنه را بر روی آن قرار داده اید برای راحتی بیشتر استفاده نمایید.

در حالی که لگن خاصره را به یک طرف کج می کنید و یا در وضعیت نشسته بر روی صندلی قرار گرفته اید به پهلو دراز بکشید. در حال انجام بازدم مفصل ران را به سمت مقابل کج کنید و کمر را برای ایجاد کشش گربه ای کامل گرد کنید. بار دیگر با انجام دم به موقعیت اولیه بازگردید. به آرامی در طی یک تنفس از موقعیت اولیه به موقعیت کشش گربه ای تغییر حالت دهید. چندین بار در روز و هر بار 5 نوبت تمرین را تکرار کنید. در صورت تجربه هر نوع دردی تمرین را متوقف کنید.

این مطلب توسط سایت  فرامطلب تهیه شده است

ارسال شده در 1 آذر 1395 توسط