استفاده از گفتگوی ذهنی تطبیق دهنده در زمان خشم

angry-man

وقتی با یک موقعیت بالقوه خشم برانگیز مواجه می شوید یا می توانید حرف هایی را بخود بزنید که عصبانی تان کند یا می توانید چیزهایی بگویید که هرگونه خشمی را که به وجود آمده کم یا حذف کنید با صحبت آگاهانه و واضح با خودتان ابزار قوی ای دارید که به شما کمک می کند خشمتان را تنظیم کنید.

در اینچا چند نمونه گفتگوی ذهنی مفید برای کاهش خشم ارائه شده که می تواند به شما کمک کند تا خشم خود را کم نید. مواردی را انتخاب کنید که بهتر از همه با موقعیت شما هماهنگ باشد و سعی کنید موارد مربوط به خود را بیابید.

  • آیا این مسئله واقعا ارزش آن را دارد که تا این حد برایش عصبانی شوم؟
  • عصبانی شدن من هیچ کمکی به هیچ چیزی نمی کند.
  • مردم می توانند به مسائل به گونه ای دیگر نگاه کند. آن ها همیشه این کار را می کنند و همیشه این کار را خواهند کرد.
  • این مسئله را به خود نگیر.
  • بگذار این مسئله بگذرد این مسئله ارزش مسائل عاطفی را ندارد.
  • واقعا مجبور نیستم در مورد این مسئله عصبانی شوم چنانچه آن را بخواهم.
  • آسوده باش یک نفس عمیق بکش آن را نگه دار حال نفست را رها کن.
  • دیگران اولویت های متفاوتی دارند.
  • تنها به این دلیل که کسی چیزی را می گوید آن مسئله درست نیست.
  • یک آقا یا خانمی که دارای سلامت فکری است چگونه به این مسئله رسیدگی می کند؟
  • آرام باش، خونسرد باش.
  • حمله نکن.
  • مردم حق دارند که اشتباه کنند و اغلب اشتباه می کنند.
  • افراد را قضاوت نکن رفتارها را قضاوت کن.

این مطلب توسط سایت  فرامطلب تهیه شده است

ارسال شده در 21 آبان 1395 توسط