ده مورد درباره یائسگی که هرگز به شما گفته نشده بود

menopause-things-600x432

عدم وجود دوره قاعدگی برای حداقل یک سال  شاخصی است که یک زن از فاز تولید مثل  به فاز غیر تولید مثلی در زندگی انتقال می یابد و  این نشان می دهد او وارد یائسگی شده است. برای بسیاری از زنان، یائسگی  از سن  51  سالگی شروع می شود.

گذر از یک فاز به فاز دیگر  یک شبه اتفاق نمی افتد. آن  تدریجی است  و برای هر زن تجربه متفاوتی دارد  .اما در واقعیت، یائسگی غیر از دوره های نامنظم قاعدگی  شامل  تغییرات بدنی زیادی است و بسیاری از زنان تنها  پس از ورود به این مرحله از زندگی متوجه  می شوند

در اینجا  10 ده مورد درباره بایسگی بیان می کنیم:
1. گرگرفتگی

گرگرفتگی یکی از شایع ترین علائم یائسگی است. هر چند بزودی متوقف نمی شود و سالها بطول می انجامد.گرگرفتگی یائسگی ممکن است در آغاز،   یائسگی باشد. در برخی از زنان،  ممکن است از آخرین دوره قاعدگی رخ دهد

 

تحقیقات سال 2015   نشان داد که  در برخی از خانمها علائم  یائسگی بیش از هفت سال در طول دوران  یائسگی به طول می انجامد و به مدت چهار و نیم سال پس از یائسگی همچنان ادامه داشت.

تحقیقات دیگری  در سال 2016 منتشر شده گزارش می دهد که زنان را به چهار گروه مجزا  تقسیم بندی کردند که دارای گرگرفتگی و تعریق شبانه بودند ، گرگرفتگی به نظر می رسد از هفت تا 10 سال و در زمانهای مختلف برای زنان متفاوت است.افزایش ناگهانی درجه حرارت بدن می تواند مشکلات زیادی بوجود آورد این می تواند به تپش قلب و  اضطراب، تنش و یا حس ترس منجر شود. گرگرفتگی می تواند در طول خواب رخ  دهد، ممکن است خواب را مختل و باعث خستگی و تغییرات خلق و خو شود.برای کنترل گرگرفتگی،  باید از نوشیدنی های داغ، غذاهای تند،  هوای گرم، شرایط استرس زا، الکل، کافئین و برخی از داروها اجتناب کرد. همچنین، لباس راحت پوشید
2.  خستگی

در مرحله یائسگی سطح انرژی کاهش میابد و همین کاهش سطح انرژی باعث خستگی می شود در طی یائسگی، هورمون های استروژن، پروژسترون، تیروئید نوسان زیادی پیدا می کنند که همین نوسانات،  منجر به خستگی می شود. همه این هورمونها در تنظیم انرژی سلولی  بدن نقش دارند.تحقیقات انجام شده سال 2015 در یائسگی منتشر شده آمده است که یائسگی زودرس و همچنین اختلالات قاعدگی، اندومتریوز، درد لگن و هیسترکتومی همه مربوط به سندرم خستگی مزمن است.باید با برنامه های کنترل شده خستگی را برطرف کرد

3. افزایش وزن
بالا رفتن وزن در دوران پس از یائسگی  شایع تر است باید توجه داشته باشید که افزایش وزن پس از یائسگی  بطور ناگهانی اتفاق نمی افتد این نوع افزایش وزن بتدریج رخ می دهد زنان در طول دوران یائسگی 5 کیلو افزیش وزن پیدا می کنند

 

یک  تحقیق انجام شده در سال 2004  اظهار داشت که هیچ ارتباط مستقیمی بین افزایش وزن دوران یائسگی و تغییرات هورمونی  وجود دارد.  عوامل موثر اصلی  عدم فعالیت بدنی و کاهش سرعت سوخت و ساز بدن ا ست

، تحقیق انجام شده در سال 2012 گزارش می دهد که تغییرات هورمونی در دوران یائسگی  به افزایش چاقی شکمی منجر می شود. این به نوبه خود منجر به بروز عوارض جسمی و روانی می شود
افزایش وزن در دوران یائسگی  نشانه خوبی نیست، و عوارض زیادی دارد که سلامت فرد را به خطر می اندارد که از عوارض مهم  خطر ابتلا به سرطان پستان، افسردگی، بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد.

حفظ یک شیوه زندگی سالم  شامل ورزش منظم و یک رژیم غذایی متعادل  است که می تواند به پیشگیری از افزایش وزن کمک کند

extreme-skin-dryness-600x400
4.ریزش مو

نازک شدن مو (و یا حتی ریزش مو) یکی از علائم اصلی یائسگی است، این مشکل می تواند  چندین ماه طول بکشد.  ریزش مو به دلیل نوسان در هورمونهایی که در دوران یائسگی  تاثیر گذار است

ریزش مو می تواند در مرحله پیش از یائسگی شروع شود. در طول این زمان، سطح استروژن کاهش می یابد این به نوبه خود باعث کاهش جریان خون به فولیکول های مو، می شود که باعث تازک شدن مو می شود

 همچنین به دلیل عدم تعادل هورمونها باعث خشکی مو نیز می شود تحقیقات انجام شده در سال 2011   گزارش می دهد که تغییرات هورمونی در یائسگی تاثیر مستقیم بر روی پارامترهای مو  دارد

5. مشکلات خواب

در طی یائسگی،  سطح پروژسترون و استروژنبطور قابل ملاحظه ای کاهش میابد   که باعث اختلال خواب می شود.حمام گرم  از 20 تا 30 دقیقه قبل از خواب مشکلات بی خوابی را درمان می کند 

bone-loss-600x400
6.کاهش  تراکم استخوان

 پوکی استخوان  از شایع ترین آنهاست

در واقع، پس از سن 35 سالگی  توده استخوانی در بدن  بتدریج کاهش میابد که ممکن است به پوکی استخوان منجر شود، یعنی استخوانها شکننده می شوند

هورمون استروژن  به حفظ قدرت استخوان کمک میکند. با توجه به یائسگی، تخمدانها  از تولید این هورمون جلوگیری میکند، حتی در 2 تا 8 سال قبل ازیائسگی رخ میدهد .باید بیشتر مراقب استخوانهای خود باشید  بخصوص اگر سابقه فامیلی پوکی استخوان داشته باشید

7- خشکی پوست

پس از یائسگی،  به دلیل کاهش سطح استروژن  چربی پوست کاهش پیدا کرده در نتیجه پوست خشک  شده و پوسته پوسته می شود  برخی از خانمها هم دچار خارش و قرمزی پوست می شوند.همراه با کاهش سطح  استروژن،  پیری  پوست  بوجود می آید. با افزایش سن، توانایی پوست برای حفظ آب و تولید کاهش چربی باعث چروکی بیشتر پوست می شودافزایش سن باعث کاهش ضخامت پوست به علت آتروفی اپیدرم، درم و چربی زیر پوستی می شود. این به نوبه خود باعث خشکی، چین و چروک می شود


سعی کنید برای جلوگیری از خشکی پوست مرطوب کننده بزنید. همچنین،از داخل هم هیدراته کنید
8. نوسانات خلقی مکرر
 این تغییرات باعث افسردگی می شود تحقیقات انجام شده در سال 2011   نشان می دهد که زنان  در دوران یائسگی و بعد از آن با احتمال دو تا چهار برابر بیشتر به  افسردگی مبتلا می شوند
نوسانات خلقی و افسردگی می تواند استرس زا  بوده و انسان  احساس غم و اندوه، اضطراب یا ناامیدی میکند
تنفس عمیق، مدیتیشن، یک رژیم غذایی سالم، خواب مناسب و  حمایت خانواده می تواند تا حد زیادی این مشکلات را از بین ببرد

rise-in-bad-cholestrol-600x400

9. افزایش کلسترول بدتحقیقات انجام شده در سال 2015 نشان داد که یائسگی می تواند باعث  افزایش کلسترول “بد” شود  این به دلیل  به افزایش سن و همچنین تغییرات هورمونی همراه با یائسگی، به ویژه کاهش  استروژن است.

تحقیقات دیگر در سال 2015  نشان داد که  یائسگی کلسترول خوب را کاهش می دهد ، در نتیجه زنان بیشتر به سخت شدن عروق در دوران یائسگی مبتلا می شوتد

با این حال، یک شیوه زندگی سالم می تواند از افزایش کلسترول بد جلوگیری کند که مسالزم ورزش و تغذیه سالم است .

memory-issues-600x400
10. مشکلات حافظه

 

بسیاری از زنان  در طی یائسگی در فعالیت های روزانه دچار فراموشی می شوند

فراموشی  منظم در طی یائسگی  به علت کاهش در سطح هورمون بدن  اتفاق میفتد. کاهش استروژن  در طی دوران یائسگی بر حافظه تاثیر می گذارد تنظیم سطح هورمون کورتیزول، مواد شیمیایی موجود در  مغز  را تحت تاثیر قرار می دهد

سعی کنید  جدول , پازل، بازی شطرنج، خواندن و یا استفاده از یک کامپیوتر  از مشکلات حافظه پیشگیری کنید

این مطلب توسط سایت  فرامطلب تهیه شده است

ارسال شده در 30 مهر 1395 توسط